Ja mam 177 cm i waże 82-86
Moj przepis na diete tuczaca:
rano serek wiejski
kolo 13 jakis chinczyk, albo pizza, kebab
po 16 obiad w domu
wieczorem 2 browary i cos przekasic do tego

Waga mi sie trzyma caly czas i musze cos z tym zrobic zeby schudnac.

Hohsztapler... trenujesz chociaż ?

chcesz przytyć? mniej białka, więcej węglowodanów.

"Ps. Przy braniu odżywki lepiej jest tyrać na siłowni ? Bo czytałem, że to nie jest konieczne, ale może lepsze efekty by były ? " az sie za glowe zlapalem jak mogles sie nad czyms takim zastanawiac. Zmien kumpli jesli polecili Ci kupowac to badziewie . Przede wszystkim trzeba zaczac TRENOWAC . Masz 180cm wzrostu ,60 kg wagi juz na oko kojarzę że w Twojej diecie powinno byc minimum 3200 kcal , jesli trenujesz 5 razy w tyg . Jesli nie chcesz silowni a masz podworko to masz rownie dobrze ,tak samo mozesz zrobic trening . ta Twoja ....dieta.... No coż takie sa skutki nie interesowania sie sportem.

Mój wzrost 174 ,64 kg . Trenuje 7 razy w tyg
1 posiłek - szklanka platkow owsianych z rodzynkami ,morelami +jaecznica z 4 jaj.
2 Banan,jakis jogurt ,ewentualni dozucam jeszcze raz troche platkow owsiancyh
3 200 gr piersi z kurczaka ,torebka ryzu(100gr) pomidor,ogorek ,szklanka maslanki ,jakis owoc
4 200 gr piersi z kurczaka ,(kasza gryczana,kasza jeczmienna,ryz , 100 gr) to swietne zammienniki gdyby ci sie cos przejadlo ,owoc
5 posilek przed snem czesto zmieniam cos .
To moja dieta , mysle ze jesli zaczniesz tak jesc to bedziesz stopniowo rosł bo teraz to co jesz nie mozna nazwac dieta . Zainteresuj sie kulturystyką ,polecam Ci Michała Karmowskiego z trec teamu , jest na yt . Przyrządza swietne posilki dla osob trenujacych ,wszystko jest bardzo proste w zrobieniu . I Pamietam Trening ,bo bez treningu sie tylko spasiesz ,szczegolnie na tej odżywce. Pozdro

ten gainer to sa same cukry
nadwyzka kaloryczna i bd nabieral wagi
jedz produkty wysokokaloryczne
cw sporo na silowni wiec jak cos to napisz pw, pomoge Ci

@18kubba . 7 treningow w tygodniu? rly ? gdzie czas na regeneracje ??

18kubba po chuj ty robisz Mase ? Przy 174,64kg to wydaje mi sie ze masz sylwetke idealną.Ja mam prawie takie same parametry 174cm tylko waze kilo mniej.I sylwetke mam idealna nie jestem chudy tylko szczupły przy tym idealne widać mieśnie i cwicze na rzeźbe

Dak tylko jest roznica jezeli ktos tyle wazy i ma malo % tkanki tluszczowej a osoba ktora ma wiecej tluszczu mniej miesnia
btw. nie ma czegos takiego jak trening " na rzezbe"

Ja w jakies 5 miesięcy zrobiłem 10 kg z 70 do ---> 80 (179 cm) Jak?

Poprostu musisz wpierdalać i wpierdalać - jeść jakby jutro miał sie skończyć świat
Ogółem na lato człowiek ma mniejszy apetyt i większośc osób ZBIJA wage tzn. redukuje tkankę tłuszczową(kaloryfer:)jednak w twoim wypadku jak wcześniej zaczniesz tym lepiej.

Masę najłatwiej robi się na węglach czyli głownie makaron i ryż+ do tego nieśmiertelna pierś z kurczaka do tego owoce i warzywa.Pamietajmy,że robimy masę mięsniową a nie frajerski tłuszcz więc odpadają słodycze i śmieciowe jedzenie.

Zamiast gainera bo to według mnie gówno z cukrem weź jakies dobre białko+ witaminy polecam firme trec.

No i owczywiście nic innego jak trenować trenować i trenować.Siłownia to najlepszy wybór ale jak nie masz funduszy - w domu na własnym ciężarze też da sie coś zrobić.

I najważniejsze jak juz decydujesz sie zacząc ćwiczyć to rób to porządnie i przykładaj sie do ćwiczen!

Powodzenia!

Zafii to wpisz sobie prosze w google trening na rzezbe.. to sie dowiesz czy istnieje czy nie bo cos pierdolisz..
No ja praktycznie nie mam tłuszczu jedynie troche na brzuchu ale teraz sie nim wiecej zająłem

trening na rzezbe i na mase nie musi sie niczym roznic.
no ale widac ze ty wierzysz ze wieksza ilosc powtorzen = trening rzezba.

nie wierze bo wiem ze to co cwicze działa i widze efekty:) a nie cwicze od miesiaca ani nie od 2

ciesze sie twoim szczesciem.

Jeżeli dopiero zaczynasz to nawet nie otwieraj tej odżywki, bo kasa pójdzie w błoto, najpierw się rozćwicz z 2 miechy, dopiero myśl o suplementacji, przede wszystkim, dobre jedzenie i dieta, jezeli zawsze byłeś chudzielcem i nie mogłeś przytyć to bez diety i nadwyżki kalorycznej nabierzesz może 2-3kg i tak będzie stało w miejscu (oczywiście tych dobrych kalorii, nie byle jakich). Ja zaczynałem z kumplem w jednym czasie, on chuderlak, ja normalna budowa, ale miałem predyspozycje do rozwijania muskulatury, bo widzę jak mój ojciec wygląda mimo 54 lat na karku, no i w rok czasu ja przybrałem 15kg, bez diety, może nie jest to idelnie czysta masa mięśniowa, ale dobrze to wygląda, no a mój kumpel w ten czas przybrał może 2-3kg przez co się wkurwił i skończył karierę z siłownią. Jeżeli interesuje Cię budowanie muskulatury to odesłał bym Cie na forum kulturystyczne sfd, lub kfd, są to skarbnice wiedzy na ten temat, tak jak skarbnicą wiedzy relacji damsko męskich jest ta strona.

Dak . Po co robie mase ... najprostszą odpowiedzia na to pytanie bedzie ,,bo chce " Jestem typowym ektomorfikiem czyli kolesiem ktory ma bardzo szybki metabolizm dlatego chce dodac wiecej kcal do diety zeby powoli rosnać, moja sylwetka jest prawie idealna Jak to powiedzial mistrz taekwondo ,,Dąże do perfekcji chodź wiem że i tak nigdy jej nie osiągne " na polski każdy chce więcej .

Zifi - Trenuje 7 razy w tyg,są głownie treningi wytrzymałściowe,teraz miałem 2 miesieczny okres samej siłowni lecz wracam już do ćwiczen w ktorych pracuje całe ciało . Co do regeneracji, pewien zasłużony strongmen CT FLETCHER (ktorego filmiki sa na yt ,jest motywatorem ) powiedzial ze regeneracje wymyślili leniwi kolesie ktorzy wola w dzien treningu napierdzielac na komputerku. Ok ,jesli jestes kulturystom , startujesz w zawodach to zgadzam sie ,regeneracja jest wazna. Lecz ja nie uznaje czegos takiego jak regeneracja , uwielbiam trenowac . Od 2 miesiecy nie przerwalem zadnego treningu,nie wyobrazam sobie dnia bez treningu i nie obchodzi mnie kulturystyczna ,,regeneracja"

Hohsztapler , Ty piszesz o rzezbie . Masz 180 cm wzrostu i 60 kg ty juz masz rzezbe taka jak wieźniowie z auszfitz , musisz zaczac ,,jesć" 2 sprawa , ciagle zastanawiasz sie na temat tej odzywki ,ile,po co ,gdzie i inne pierdoly stary zastanow sie ,przy twojej dietce ktora ma mniej kcal od dziennego spoazycia odzywki bedziesz sral dalej niz widzisz , nie mozesz bazowac na odzywce ,na diete wydasz 50 zl tygodniowo mi tak mniej wiecej wychodzi (czasem troche wiecej jak mam zachcianki ) Piszesz ze chcesz sie po prostu zajebiscie czuc gdy kupujesz nowa koszulke < to jest mega popierdolony tekst. Nie ktorych sie nie da przekonac ze trzeba zapierdalac ...

Nie dość, że nie wiesz nic o treningu, odżywianiu. To jeszcze to co wiesz to można włożyć między bajki.

Akurat sfd, kfd i inne portale to też wiele mitów.

Jeśli trenujesz 1-2 miesiące, to jeszcze nie powinieneś wyjść z fazy podstawowych złotych ćwiczeń. O ile nie masz zbytnich problemów z wadami postawy. Przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, dipsy. Trochę później wiosłowanie i push press. I to wszystko co powinno się robić przez jakieś 6 miesięcy. Później można włączyć izolacji, ale trochę. Masz 2 lata na dobry progres masowy, dlaczego nie korzystasz mądrze. Pewnie przez brak podstaw. Wolisz kupić odżywkę i bawić się w kotka i myszkę z własnym zdrowiem. Od gainera możesz tylko przytyć. Praktycznie w same wakacje chcesz zacząć trenować. Nie licz na cuda! Na każdym planie na początku urośniesz, nawet jedząc chleb z szynką. Ale nie będą to przyrosty optymalne, a najlepszy okres jak wspominałem to jakieś 2 lata.

Ogólnie powinieneś pomyśleć nad rozsądną dietą po okresie wejścia w reżim treningowy. Czyli po 3 miechach około. Do tego czasu jeść więcej mięsa, jaj, twarogów. Co znaczy więcej? Na początek z 120-150 gr białka dziennie w Twoim przypadku. Ogólnie najlepsza byłaby dieta low-carb. Taka po prostu jest najzdrowsza, pamiętając o dużych ilościach tłuszczu. Człowiek nie jest królikiem, jego orgaznim bardziej przypomina organizm drapieżnika. Ale żeby ogarnąć temat, potrzeba trochę więcej wiedzy. Niż przeczytanie kilku rad na portalu uwodzicieli.

Tak naprawdę, na ten okres możesz tylko zaakceptować to jak wyglądasz. Trzeba było myśleć rok temu.

Kiedyś ja założyłem prawie identyczny temat ale chuj nie chce się użyć wyszukiwarki...

http://www.podrywaj.org/waga_rac...

Dla ciebie przy tym wzroscie najlepsza waga to by bylo 78-80 kg Fachowej diety zaraz stosowac nie musisz, ale wiadomo ze najlepiej jesc duzo bialka i weglowodanow, malo tluszczow. Pytanie czy lepiej tyrac na silowni jest debilne bo wiesz, zaleznie od tego jaki masz metabolizm, jesli masz szybki to bez cwiczenia na silowni miesnie moga nie miec stymulacji i moze i tak waga stac w miejscu, albo jesli masz wolny metabolizm to mozesz nabierac sadla, skonczysz z waga 80 kg ale ta waga to glownie bedzie brzuch Powinienes duzo pic i jesc piec posilkow tak jak pisalem, ale bez silowni sie raczej nie obedzie. Zwlaszcza cwiczen na duze partie (te daja najlepsza stymulacje do wzrostu) martwy ciag, przysiad z obciazeniem, podciagniecia na drazku i jakies wyciskanie na klate to powinna byc twoja wielka czworka jesli chcesz nabrac ciala wiadomo ze nie z duzym ciezarem bo nie chcesz byc ciezarowcem tylko sobie troche przybrac masy. A gainer? na etykietce masz jak to dawkowac xd a gdybym mial ci na chlopski rozum wytlumaczyc, gainer to zamiennik posilku, czyli przykladowo nie ma nic ciekawego do zarcia a potrzebujesz wiecej kalorii bo malo zjadles danego dnia, to gainer zastapi ci posilek, do tego on jest na samym gainerze nie zbudujesz nagle w magiczny sposob masy czy to miesniowej czy tluszczowej. A tak jeszcze na koniec, nie mysl w ten sposob ze moze niekoniecznie miesnie itd. Jak chcesz przytyc to tyj z miejsca zdrowo, bo okazac sie moze ze masz troche chujowe geny i z waga 80 kg jak pulpet zaczniesz wygladac, nalana twarz czy cos xd jedz zdrowo i silka 2-3 razy w tygodniu i bedzie okej