Jesteś zalany. Tutaj bez redukcji żadnych mięśni nie będzie widać. Nie ma szans...musisz zrobić redukcję martwej wagi. Biegaj,ćwicz i rób aeroby. Dbaj o jedzenie,sen i pamiętaj...mięśnie rosną podczas regeneracji. Regeneracja jest tak samo ważna jak dieta czy trening.
Powodzenia.

Nie buduj masy jeśli masz nadmiar BF najpierw redukcja zgub nadmiar tłuszczyku wtedy możesz się zabrać za budowę masy

Dlaczego nie zapytasz na jakimś forum kulturystycznym ?

Widzę, że koledzy podchodzą do sprawy po polsku;) Zamiast odpowiedzieć na tytułowe pytanie - wyzywają od grubasów. Ja dużo czytałem na ten temat i im więcej drążyłem - tym miałem więcej pytań i wątpliwości że coś robię nie tak. Doszedłem w końcu do wniosku że podstawa to mieścić się w dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym i mniej-więcej trafiać w makroelementy:białko, węgle, tłuszcz. Nie jem jakoś co 2-3 godziny, potrafię cały dzień nie jeść, a później to nadrobić i czuję się dobrze. Nie zauważam, żeby zwalniał mi metabolizm, czy cokolwiek - nie wierzę w takie rzeczy po tak krótkim czasie niejedzenia. A i dodam, że nie unikam śmieciowego jedzenia jak ognia - po prostu wliczam to do zapotrzebowania, jak czasem coś zjem, to potem odbijam sobie to w innym posiłku. To nie jest oczywiście recepta na super efekty, ale u mnie je widać, wiem że dało by się lepiej, ale tak jest w wygodnie i nie trzeba robić aż tylu wyrzeczeń Co do redukcji/masy. To się różni tylko i wyłącznie tym, że na redukcji musisz jeść powiedzmy -400/500/xxx kcal niż dzienne zapotrzebowanie, a na masie +400/500/xxx i to jest cała filozofia...

Tak jak ktoś wyżej powiedział jesteś zalany. Nie ma co układać sobie diety masowej. Poszukaj gdzieś jakiejś dobrej diety na zrzucenie tłuszczu, dorzuć do niej odpowiednią ilość białka i gotowe. Niestety twoim celem nie jest masa, tylko typowa redukcja. Trening siłowy + bieżnia i solidna porcja aerobów. Musisz mieć zaparcie, bo aeroby potrafią sprawić że naprawdę odechciewa się żyć, a i żarcie na diecie zazwyczaj dość szybko brzydnie. Szukaj motywacji, bądź wytrwały i bierz się za siebie im szybciej tym lepiej

Siema!

Nawet masz wielka ilosc tluszczu, to najlepszy grafik na silowni Ci nie pomoze.
Slynne "Jedz co chcesz, wygladaj jak chcesz" jest trafne dla takich osob jak Ty.
Pierwsze co musisz zrobic, to obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nastepnie odjac, tak jak kolega napisal 200-500 kcal, zrobic tzw. deficyt kaloryczny. I tego sie musisz trzymac w okresie redukcji. Jest wiele kalkulatorow w necie, to co zjesz wpiujesz tam konkretnie co i w jakiej ilosci zjadles. Wtedy bedziesz mial kontrole i po jakims czasie wejdzie Ci to w nawyk i zdobedziesz nowe doswiadczenie ile mozesz jesc
Druga sprawa co do spalania tkanki tluszczowe to aeroby!
Biegaj, plywaj, duzo ruchu!
Fakt, silownia tez jest wazna, ja na Twoim miejscu robilbym duzymi ciezarami, ale raczej skupilbym sie wlasnie na bieganiu.
Zacznij od 30 minut, pozniej do 40,50. Nie wiecej. W okreslonym tetnie bedziesz palil tluszcz, a efekty przyjda szybko
Napewno na swojej silowni masz strefe cardio, wiec jak na Twoj wzrost i kilgramy to wg. mnie najlepsze rozwiazanie

Pozdr

Te konkretne zajmowanie się siłką ma na celu osiągnięcie jakiś konkretnych, wysoko postawionych celów (zawody, mega masa, mega wycięcie itd), czy to tylko tak na loozie, żeby dobrze wyglądać i być sprawnym, bez jednoczesnego poświęcania ogromnej ilości czasu na to?

Jak wiadomo dieta to 90% sukcesu. Ja w przeciwieństwie do innych powiem Ci - rób mase! Jest zima i nie ma co robić redukcji na chłodnym. ( Koledzy doradzają redukcje bo fakt faktem, fajniej sie patrzy na efekty jak "okablowanie" wychodzi na wierzch ) Lepiej jak jest ciepło. Ja robiłem teraz redukcje na zimie i powiem Ci - nienajlepiej sie czułem.

1. Bieganie sobie odpuść, nie biega się na masie. Pod warunkiem oczywiście, że masz dobrą diete.

2. Redukcja obowiązkowo ale nie zgodzę się jak ktoś pisał, że redukcja to jedynie -400/500 kcal mniej od zapotrzebowania. Są dwa sposoby redukcji - spadnie tylko i wyłącznie DZIĘKI ĆWICZENIOM. Albo druga opcja Z DIETĄ + ĆWICZENIAMI. Jak wiadomo opcja pierwsza to pełne realizowanie zapotrzebowania.

3. Nie rozumiem czemu ktoś odsyłał autora do forum kulturystycznego. Tutaj też znajdują się ludzie, którzy chodzą na siłkę i interesują się tematem.

4. Sam się wahałem wielokrotnie aż w końcu poszedłem do dietetyka i dostałem rozpiskę. Powiem wam z efektów byłem naprawdę zadowolony.

5. Jeżeli już tak bardzo chcesz biegać to olej aeroby na rzecz interwałów. Jak już trenować to na pełnej piździe. A kluczowa jest dawka tlenowa. Interwały mniej palą mięśnie niż aeroby.

6. Na redukcji nastaw sie na to, że spalisz duuużą część tego co teraz wypracowałeś.

7. Grunt to unikać cukru, chlebów pszennych, masła, tłuszczów ogólnie, wieprzowiny, soków, owoców. Owoce tylko w połączeniu z produktem mlecznym fermentowanym. Polecany banan po treningu bez białka to tylko w brzuszek pójdzie.

Jak wiadomo dieta to 90% sukcesu. Ja w przeciwieństwie do innych powiem Ci - rób mase! Jest zima i nie ma co robić redukcji na chłodnym. ( Koledzy doradzają redukcje bo fakt faktem, fajniej sie patrzy na efekty jak "okablowanie" wychodzi na wierzch ) Lepiej jak jest ciepło. Ja robiłem teraz redukcje na zimie i powiem Ci - nienajlepiej sie czułem.

1. Bieganie sobie odpuść, nie biega się na masie. Pod warunkiem oczywiście, że masz dobrą diete.

2. Redukcja obowiązkowo ale nie zgodzę się jak ktoś pisał, że redukcja to jedynie -400/500 kcal mniej od zapotrzebowania. Są dwa sposoby redukcji - spadnie tylko i wyłącznie DZIĘKI ĆWICZENIOM. Albo druga opcja Z DIETĄ + ĆWICZENIAMI. Jak wiadomo opcja pierwsza to pełne realizowanie zapotrzebowania.

3. Nie rozumiem czemu ktoś odsyłał autora do forum kulturystycznego. Tutaj też znajdują się ludzie, którzy chodzą na siłkę i interesują się tematem.

4. Sam się wahałem wielokrotnie aż w końcu poszedłem do dietetyka i dostałem rozpiskę. Powiem wam z efektów byłem naprawdę zadowolony.

5. Jeżeli już tak bardzo chcesz biegać to olej aeroby na rzecz interwałów. Jak już trenować to na pełnej piździe. A kluczowa jest dawka tlenowa. Interwały mniej palą mięśnie niż aeroby.

6. Na redukcji nastaw sie na to, że spalisz duuużą część tego co teraz wypracowałeś.

7. Grunt to unikać cukru, chlebów pszennych, masła, tłuszczów ogólnie, wieprzowiny, soków, owoców. Owoce tylko w połączeniu z produktem mlecznym fermentowanym. Polecany banan po treningu bez białka to tylko w brzuszek pójdzie.

Jak wiadomo dieta to 90% sukcesu. Ja w przeciwieństwie do innych powiem Ci - rób mase! Jest zima i nie ma co robić redukcji na chłodnym. ( Koledzy doradzają redukcje bo fakt faktem, fajniej sie patrzy na efekty jak "okablowanie" wychodzi na wierzch ) Lepiej jak jest ciepło. Ja robiłem teraz redukcje na zimie i powiem Ci - nienajlepiej sie czułem.

1. Bieganie sobie odpuść, nie biega się na masie. Pod warunkiem oczywiście, że masz dobrą diete.

2. Redukcja obowiązkowo ale nie zgodzę się jak ktoś pisał, że redukcja to jedynie -400/500 kcal mniej od zapotrzebowania. Są dwa sposoby redukcji - spadnie tylko i wyłącznie DZIĘKI ĆWICZENIOM. Albo druga opcja Z DIETĄ + ĆWICZENIAMI. Jak wiadomo opcja pierwsza to pełne realizowanie zapotrzebowania.

3. Nie rozumiem czemu ktoś odsyłał autora do forum kulturystycznego. Tutaj też znajdują się ludzie, którzy chodzą na siłkę i interesują się tematem.

4. Sam się wahałem wielokrotnie aż w końcu poszedłem do dietetyka i dostałem rozpiskę. Powiem wam z efektów byłem naprawdę zadowolony.

5. Jeżeli już tak bardzo chcesz biegać to olej aeroby na rzecz interwałów. Jak już trenować to na pełnej piździe. A kluczowa jest dawka tlenowa. Interwały mniej palą mięśnie niż aeroby.

6. Na redukcji nastaw sie na to, że spalisz duuużą część tego co teraz wypracowałeś.

7. Grunt to unikać cukru, chlebów pszennych, masła, tłuszczów ogólnie, wieprzowiny, soków, owoców. Owoce tylko w połączeniu z produktem mlecznym fermentowanym. Polecany banan po treningu bez białka to tylko w brzuszek pójdzie.

Jak wiadomo dieta to 90% sukcesu. Ja w przeciwieństwie do innych powiem Ci - rób mase! Jest zima i nie ma co robić redukcji na chłodnym. ( Koledzy doradzają redukcje bo fakt faktem, fajniej sie patrzy na efekty jak "okablowanie" wychodzi na wierzch ) Lepiej jak jest ciepło. Ja robiłem teraz redukcje na zimie i powiem Ci - nienajlepiej sie czułem.

1. Bieganie sobie odpuść, nie biega się na masie. Pod warunkiem oczywiście, że masz dobrą diete.

2. Redukcja obowiązkowo ale nie zgodzę się jak ktoś pisał, że redukcja to jedynie -400/500 kcal mniej od zapotrzebowania. Są dwa sposoby redukcji - spadnie tylko i wyłącznie DZIĘKI ĆWICZENIOM. Albo druga opcja Z DIETĄ + ĆWICZENIAMI. Jak wiadomo opcja pierwsza to pełne realizowanie zapotrzebowania.

3. Nie rozumiem czemu ktoś odsyłał autora do forum kulturystycznego. Tutaj też znajdują się ludzie, którzy chodzą na siłkę i interesują się tematem.

4. Sam się wahałem wielokrotnie aż w końcu poszedłem do dietetyka i dostałem rozpiskę. Powiem wam z efektów byłem naprawdę zadowolony.

5. Jeżeli już tak bardzo chcesz biegać to olej aeroby na rzecz interwałów. Jak już trenować to na pełnej piździe. A kluczowa jest dawka tlenowa. Interwały mniej palą mięśnie niż aeroby.

6. Na redukcji nastaw sie na to, że spalisz duuużą część tego co teraz wypracowałeś.

7. Grunt to unikać cukru, chlebów pszennych, masła, tłuszczów ogólnie, wieprzowiny, soków, owoców. Owoce tylko w połączeniu z produktem mlecznym fermentowanym. Polecany banan po treningu bez białka to tylko w brzuszek pójdzie.

"Na redukcji nastaw sie na to, że spalisz duuużą część tego co teraz wypracowałeś."

Bez sensu, to po co ma teraz robić mase, czyli mięśnie, skoro potem na redukcji straci ich jeszcze więcej?

"Redukcja obowiązkowo ale nie zgodzę się jak ktoś pisał, że redukcja to jedynie -400/500 kcal mniej od zapotrzebowania. Są dwa sposoby redukcji - spadnie tylko i wyłącznie DZIĘKI ĆWICZENIOM. Albo druga opcja Z DIETĄ + ĆWICZENIAMI. Jak wiadomo opcja pierwsza to pełne realizowanie zapotrzebowania."

Spalanie tylko i wyłącznie dzięki ćwiczeniom bez diety? To jest plan na ile? Na 6 lat? 1kg/rok?

no i to unikanie owoców... nc.