Nie jest zdrowy, bo po tak szybkim czasie 3 miesiace organizm bedzie przeciazony, i nie gotowy do tak duzej wagi... uklad krwionowsny i ogolne oslabienie ale potem przychodzi power. Jesli sie nie ma czasu tak najlepiej.
jestes typowym ektomorfikiem, jesli chcesz przytyc bez diety sie nie obejdzie po drugie silownia po trzecie - bialko, gainer albo inne suple i oczywiscie rzuc fajki
No to ja ci chlopaku rozwiaze ten problem bo sam go kiedys mialem. Wal do apteki i kup sobie mielone nasiona lnu. Rano jak wstan iesz musisz bez szluga wytrzymac 2 duze czubate lyski zalewasz wrzacym mlekiem i slodzisz jak lubisz.Na taka dawke to musisz miec spory kubas albo mala miseczke.Z tego sie robi taka kasza manna. Sprobuj przez miesiac codziennie rano,mialem 180cm i zawsze wazylem 65-68kg Po miesiacu picia nabralem ciala i dzis warze 90dych.Facet ma byc facetem.
Jeśli będziesz potrzebował jakiś rad dotyczących planu treningowego , odżywek itp.-pisz na priva. Co prawda instruktorem kulturystyki nie jestem, ale z swoim 2,5 letnim stażem mogę coś doradzić. Pozdrawiam
Mam podobny problem, wzrost około 186 i waga 58 kg. Razem z E3 moglibyśmy grać główne role w filmie o Auschwitz. Miłek te mielone nasiona lnu zwiększają apetyt czy jakie one mają działanie ?
"rozstępy haha no serio wielki problem dla faceta... Rzuć fajki, idź na siłownie, przejdź na dietę ok 3000 kcal z dużą ilością protein, leć na masę a później będziesz rzeźbił bo nie ma co pajacować przy Twoich gabarytach."
Swiete słowa;) Dodam jeszcze , abys dokladnie wyliczył bilans kaloryczny.
Nie ma sensu jedzenia na oko. Trening to samo ! zadne tam "troche tu , troche tam "
konktretnie rospisany trening , w twoim wypadku na dzien dobry to FullBody(ogolny) , dzielony na trening A iB , co drugi dzien. Po 4 tygodniach badz 6 , mozna o splicie pomyslec (dzielony) smiało mozesz zakupic aminokwasy , kompleks vitamin , i jak bedzie trzeba cos na stawy chodz ja pije zelatyne , paskudna , ale najlepiej przyswajalna , jesli chodzi o gainery , to sprawa wzgledna. Zalezy ile czasu upływa miedzy treningiem a posiłkiem po treningu. Nalezy jak najszybciej zjesc , tak aby ketoza nie trwała długo , wiec opcjonalnie po trningowo jakis gainerek moze byc:)
Jesli bedziesz trzymał diete dobrze ulozona , czyli odpowiednia ilosc B/W/T i regularnie konczył trening , w szybkim tempie zauwazysz roznice na swoim ciele
PS : co do diety , jezeli bedziesz miał problem aby ja ułozyc, to moge Ci pomoc.
Z tym najszybciej to się nie pali bo masz godzinę czasu mniej więcej żeby zjeść po treningu. Odnośnie treningu dobrze Ci napisał a odżywki moim zdaniem na tym etapie całkowicie odpadają bo ważysz mało i uzupełnienie czy nawet nadwyżka b/w/t będzie łatwa. Pamiętaj, że dieta jest o wiele ważniejsza niż trening, jednak bez dobrze ułożonego planu nic to nie da. Tak samo jak liczy się dobre otwarcie tak samo i zamknięcie ma znaczenie Tak piszemy o przyjemnych sprawach i aż mi się ćwiczyć zachciało
W każdej grze są zwycięstwa i porażki - to naturalna cecha rywalizacji. Jeśli chcesz grać i wygrywać musisz się liczyć z tym, że czasami poniesiesz porażkę. Jedyny sposób na uniknięcie porażek to przestać grać, ale wtedy też nigdy nie odniesiesz zwycięstw
Mi88-21Bcaa i vitamin powinien zakupic, w szczegolnosci vitamin.... W diecie pilnuj błonnika. Jak nie lubisz zielonego to polubisz Pan google wiele Ci powie na temat lowcarba(dieta)
Szczerze to ja bym stawiał na wysokie węgle i wysokie białko a nie lowcarb po dłuższym zastanowieniu bo przecież mu zależy na zwiększeniu wagi. Bcaa i glutamina póki co jest zbędna.
W każdej grze są zwycięstwa i porażki - to naturalna cecha rywalizacji. Jeśli chcesz grać i wygrywać musisz się liczyć z tym, że czasami poniesiesz porażkę. Jedyny sposób na uniknięcie porażek to przestać grać, ale wtedy też nigdy nie odniesiesz zwycięstw
Szczerze to ja bym stawiał na wysokie węgle i wysokie białko a nie lowcarb po dłuższym zastanowieniu bo przecież mu zależy na zwiększeniu wagi. Bcaa i glutamina póki co jest zbędna.
W każdej grze są zwycięstwa i porażki - to naturalna cecha rywalizacji. Jeśli chcesz grać i wygrywać musisz się liczyć z tym, że czasami poniesiesz porażkę. Jedyny sposób na uniknięcie porażek to przestać grać, ale wtedy też nigdy nie odniesiesz zwycięstw
Od kiedy to Low Carba nie mozna stosowac przy masie ? popularnosc swoja zyskał poprzez eleastycznosc , sam nim kierujesz poprzez dokladnie badz ujmowanie kcal.
do wyliczonego zapotrzebowania dodajesz 800 /1200 kcal
podaz wegli od 100 do 150 g
2/2,5 g białka
30 % jednonasyconych , 30% wielonasyconych całą reszta to nasycone (mowa o tłuszczach)
Ja się po prostu w innych tematach nie wypowiadam bo słów szkoda a ten akurat leży w dziedzinie moich zainteresowań. Dokładnie jak mówi some1 z tym, że należy pamiętać... nasz organizm jednorazowo nie jest wstanie wchłonąć więcej niż 30-40g białka. Do tego dodam że białka są zazwyczaj ciężko strawne i spalają dużą ilość kcal podczas trawienia dlatego właśnie jest dieta lowcarb, dlatego na noc powinno się jeść twaróg który powoli przez całą noc dostarcza naszemu organizmowi energię przez co nie mamy deficytu kalorycznego i rano od nowa... Zdecydowanie postaw na wysokie białko i węgiel ale nie zapominaj o tłuszczach. Ja osobiście trenowałem kiedyś na lowcarb i jestem zwolennikiem tej diety... zrzuciłem 7kg wagi, obwody o kilka cm do przodu, siła strasznie wzrosła. Ale przy warunkach autora mijało by się to z celem. Nie daj się chłopie namówić na odżywki czy sterydy bo tylko kasę w błoto wyrzucisz.
W każdej grze są zwycięstwa i porażki - to naturalna cecha rywalizacji. Jeśli chcesz grać i wygrywać musisz się liczyć z tym, że czasami poniesiesz porażkę. Jedyny sposób na uniknięcie porażek to przestać grać, ale wtedy też nigdy nie odniesiesz zwycięstw
Wow! Dzięki za zainteresowanie. Sorry ale pisze z iPoda wiec krótko ; każdy w rodzinie jest szczuply..... Mam 19 lat a pale już 3 rok , a chce to rzucić bo jak np: kaszle to boli mnie na plucach i w ogóle..... A nie bedą się ze mnie śmiać czy coś takiego? Bo ja taki chopek a tam pewnie same koksy....
I w tym kawałku kłamią - pokory nie pogody, czas uczy nas.
A poza tym: *kazdy w rodzinie jest szczyply - wymowka *mam 19 lat i pale juz 3 rok - pora to zmienic * kaszle to boli mnie na plucach i wogole - masz kolejny powod do rzucenia fajek
I na koniec. Jesli nie masz znajomych posiadajacych wlasna, domowa silownie, kup sobie karnet ( wspomniales ze na brak kasy nie narzekasz), najlepiej na 3 msc na poczatek, nawet taniej wyjdzie niz na 1 msc i zacznij dzialac. Same koksy tam nie chodza. SIlownia nie jest miejscem tylko dla pakerow. Zawitaj i spojrz ile roznorodnego sprzetu tam stoi, zaczawszy od skakanek. po bieznie, rowerki, skonczywszy na wielofunkcyjnych maszynach.
Poza tym mozesz sie wiele dowiedziec od zaawansowanych sportsmenow i nabrac dodatkowej checi.
...Sukces życiowy przypada tym, którzy wytwarzają w sobie świadomość sukcesu...
Przeczytalem caly watek, od poczatku do konca i niektore komentarze po prostu mnie rozbroily hehe.
Zaczne moze od tego i z czym wiekszosc sie zgodzi, ze chcac nabrac masy, powinienes pozbyc sie tego paskudnego nalogu, jakim sa papierosy. To juz udowodnione niejednokrotnie, ze rzucajac palenie, musisz sobie znalezc cos innego, co Cie "doladuje", siegasz wiec po jedzenie. Typowy palacz nazwalby to uczucie prawdopodobnie smoleniem w gardle. To bylby Twoj pierwszy a zarazem chyba najtrudniejszy krok, chociaz znam osoby, starsze czy mlodsze, ktore postanowily przestac palic, z uzyciem roznych sposobow badz zadnych i odniesli sukces. Silna wola to podstawa, w kazdej dziedzinie zycia.
Trening na silowni na pewno pomoze rozwiazac dalsze problemy. Z tymze wyczytalem w ktoryms poscie, zeby cwiczyc nie na mase ale na sile i rzezbe. Blad! Chcac uzyskac mase, ukladamy trening typowo silowy, z mniejsza iloscia powtorzen i wiekszymi ciezarami, natomiast rzezba idzie w parze z wytrzymaloscia. To jest znaczaca roznica.
Autor tematu powinien wybrac ten pierwszy.
Odnosnie rozstepow. To jest normalna sprawa, w pewnym momencie musiales ostro wystrzelic w gore, wzrost zwiekszyl sie o pare dobrych cm badz nawet kilkanascie, dlatego skora nie rozciagala sie w odpowiednim tempie. Rozstepami sie nie przejmuj i moge Ci szczerze powiedziec, jesli juz je posiadasz, to wraz z kolejnym treningiem, z miesiaca na miesiac coraz ciezszym i tak sie ich nie pozbedziesz, a byc moze jeszcze sie powieksza, tym bardziej ze celujesz w nabicie masy.
W ciagu 3 miesiecy nie przytyje sie normalnie 15 kg i z 10 bedzie klopot. Wiele czynnikow na to wplywa. Nie chce pisac o wplywie genetyki, samozaparciu, checi do osiagniecia swojego celu. Koles jest wysoki i jesli jest typem osoby o zjebanym metabolizmie, nie przytuje tak po prostu, jakby sie moglo wydawac. Ba, przy takich gabarytach jakie wymienil, wcale bym sie nie zdziwil jakby lekarz przypisal mu kuracje sterydowa.
Skoro juz jestesmy w tym temacie, to popieram zdanie, ze odzywki na poczatek sie nie przydadza... Po pierwsze w ciagu pierwszego miesiaca zapoznaj sie ze sprzetem na silowni, sprawdz ile w danym cwiczeniu jestes w stanie podniesc a potem trzeba ulozyc plan, zlap zakwasy, pare kg wagi i dopiero mozna cos myslec. Choc warto byloby zainwestowac w dibencozide magnum (firm nie bede podawal, aby nie stosowac kryporeklamy), srodek na apetyt, zawiera miedzy innymi witamine b12. Zazywajac to plus pare innych odzywek, ciagle latalem do lodowki, poniewaz ssanie w zoladku powodujace glod nie dawalo mi spokoju. I jest to bardzo tanie.
Pij duuzo wody niegazowanej, minimum 3 litry dziennie. Usprawnisz przy okazji prace nerek, co latwo zaobserwowac. Jesli pijesz malo wody, wstajac na przyklad rano i sie odlewajac, Twoj mocz bedzie mial kolor mocno zolty, badz nawet pomaranczowy. Jesli pijesz odpowiednia ilosc wody, przybierze on barwe slomkowa. Oczywiscie zalezy tez czy pijesz pepsi, soki itp.
No i tak aby wzbudzic w Tobie troche optymizmu, biorac sie na zelastwo, a nie posiadajac wczesniej zadnego doswiadczenia w tym rodzaju sportu, efekty bedziesz odnosil szybko, przynajmniej w okresie pierwszych 3 miesiecy na pewno zauwazysz sensowne roznice. A to powinno Cie zmotywowac do dalszej walki.
...Sukces życiowy przypada tym, którzy wytwarzają w sobie świadomość sukcesu...
salub, ja napisalem o tym zeby cwiczyl "na sile", ale nie na rzezbe. zgadza sie rzezba wiaze sie z wytrzymałością i poprawą wizualnego wyglądu miesni, z redukcją tkanki tluszczowej rowniez. Sila natomiast to trening pomiedzy rzezba a masa. A wiadomo ze ze wzrostem sily zwieksza sie obwod miesnia, bo to naturalne, nie zas tak bardzo jak w treningu na mase. Chodzi mi o to żeby nie bylo retencji wody i zeby nie obciazal tak skory, skoro lekarz mu zabronil mial powody. Ja osobiscie pierdole sie pompowac wodą, robie tylko "sile" bo mi nie potrzebna masa, tylko by w moim boksie przeszkadzala
W ciagu 3 miesiecy nie przytyje sie normalnie 15 kg i z 10 bedzie klopot. Wiele czynnikow na to wplywa. Nie chce pisac o wplywie genetyki, samozaparciu, checi do osiagniecia swojego celu. Koles jest wysoki i jesli jest typem osoby o zjebanym metabolizmie, nie przytuje tak po prostu, jakby sie moglo wydawac. 10 kg to duzo w ciagu 3 miesiecy? Masowo to normalne.Wazne by jadl ponad to co spala, bo nie ma perpetum mobile. Z zera nie zbudujesz masy oraz jedzac nadwyzki jedzenia nie ma sily zeby nie przytyc. Takich cudow nauka nie widziala Wazne by byl zdrowy. Stad tarczyca itp. I wlasnie przy takich gabarytach jakie wyminil 10 kg przychodzi bardzo szybko. Ale tego n ie zrobi jedzac normlanie. a co 4 godziny obfite posilki.
krzemek- cytat z Ciebie: "Aha, jak bedziesz cwiczyl na pace, lub basen to wpierdalaj odżywki, ale
nie cwicz na mase - tylko na sile i rzezbe - to sprawi ze przytyjesz
pare kilo"
a teraz
"salub, ja napisalem o tym zeby cwiczyl "na sile", ale nie na rzezbe."
wiec juz niezle mnie zamotales
Co masz na mysli piszac, ze robisz tylko sile bo Ci masa nieprzebna? Sila idzie zawsze w parze z masa, im wiecej masz masy, tym wiecej sily. Taka jest podstawowa zasada tej gry.
...Sukces życiowy przypada tym, którzy wytwarzają w sobie świadomość sukcesu...
trening na mase - duze ciezary 3-4 serie cwiczen nieizolowanych po 6-8 powtorzen. przysiady, martwy ciag wyciskania etc etc wpierdalanie na potege, chlanie wody na potege
trening na sile - 4 serie po 8-10 powtorzen, wlaczanie cwiczen izolowanych, zamiast np martwego - grzbiety z obciazeniem itd itd podciągania, pompki itd itd
trening na rzezbe - 4-5 serii prawie same ilzolowane 10-12-14 powtorzen szybko wykonywanych z mniejszym obciazeniem, aeroby etc etc
masa to szybkie budowanie miesnia ale niestety z tkanka tluszczowa i woda, sila to budowanie w wolniejszym tempie ale z lepszą definicją mięsnia, rzezba to wiadomo.
Teraz jak to lepiej zobrazowales, udalo mi sie w jakims stopniu pojac Twoje rozumowanie.
Nie zmienia to jednak faktu ze masa jest niezbedna do sily, a sila zalezy od masy. Tego nie obalisz i nawet nie probuj.
Oczywiscie mozemy cwiczyc na sile roznymi sposobami, ale ja mam na mysli najwieksze skupienie sie wlasnie na niej. Wspomniales o boksie,wiec Tobie potrzebna jest sila plus szybkosc, a co za tym idzie wytrzymalosc. Treningiem 8-10 bedziesz rowniez budowal miesnie, a nie sama sile...w koncu z czegos musi ona pochodzic, prawda?
"masa to szybkie budowanie miesnia ale niestety z tkanka tluszczowa
i woda, sila to budowanie w wolniejszym tempie ale z lepszą definicją
mięsnia, rzezba to wiadomo."
I tutaj sie nie zgodze albo nie ujales wszystkiego czego chciales. Mase mozna budowac za pomoca bialek, wegli i tluszczu. Te pierwsze sa niezbedne, bowiem to one ulegaja zniszczeniu po treningu, dlatego musimy uzupelniac braki, natomiast wegle najszybciej spalamy, a z tluszczami trzeba podjac najdluzsza walke.
Cwiczenia polegajace na definiowaniu miesni, czyli skupianiu sie na ich separacji nazywamy wlasnie rzezba.
Sry ale juz troche w tym siedze.. :)
...Sukces życiowy przypada tym, którzy wytwarzają w sobie świadomość sukcesu...
no wiec wytlumaczylem tylko jakie u nas POTOCZNE nazewnictwo funkcjonuje, bo wiadomo ze masa a sila blabla. i tez nie zglebialem tematu, bo wiesz, ze jakiekolwiek treningi to temat rzeka, poprostu nie da sie go wyczerpac, mozna gadac i gadac. Chodzilo mi mniej wiecej o ta zaleznosc w ilosci powtorzen etc.
some1moje spotrzezenie massy wiaze sie z dobra jakoscia , a przy 8 g ww/kg to mozesz zrobic siebie swinie z 2 cyfrowym BF , i nie porownuj CKD do LowCarb ... Ckd to styl zycia nie tylko dieta ! Dochodza do tego treningi tlenowe i beztlenowe , i ona jest strikte pod redukcje. Wegle tylko na ładowaniach. Przy lowcarbie mozesz smiało uzyskac kilogramy z przy zachowaniu dobrego bf , Kcal zwiekszasz na tłuszczah , i własnie tak to sie czesto robi. Owszem Low Carb nie dla ekto a dla endo jest przeznaczony. Ale tak jak wyzej wspominałem , to jak bedzie przebiegał cykl zalezy od bilansu kalorycznego. Powtorze jeszcze raz ze LowCarb nie słuszy tylko redukcji !!!
Uwaga! Tematy odzyskiwania ex, powrotów do byłych kobiet - są tu zabronione i będą USUWANE. Jeśli już chcesz, to szukaj rozwiązania na www.jakodzyskacbyla.pl
Nie jest zdrowy, bo po tak szybkim czasie 3 miesiace organizm bedzie przeciazony, i nie gotowy do tak duzej wagi... uklad krwionowsny i ogolne oslabienie ale potem przychodzi power. Jesli sie nie ma czasu tak najlepiej.
Mówcie do mnie: "Ten,który szanuje Kobiety."
jestes typowym ektomorfikiem, jesli chcesz przytyc bez diety sie nie obejdzie po drugie silownia po trzecie - bialko, gainer albo inne suple i oczywiscie rzuc fajki
No to ja ci chlopaku rozwiaze ten problem bo sam go kiedys mialem.
Wal do apteki i kup sobie mielone nasiona lnu.
Rano jak wstan iesz musisz bez szluga wytrzymac 2 duze czubate lyski zalewasz wrzacym mlekiem i slodzisz jak lubisz.Na taka dawke to musisz miec spory kubas albo mala miseczke.Z tego sie robi taka kasza manna.
Sprobuj przez miesiac codziennie rano,mialem 180cm i zawsze wazylem 65-68kg
Po miesiacu picia nabralem ciala i dzis warze 90dych.Facet ma byc facetem.
Ya man,a smokin is a part of maj relidżin....
Jeśli będziesz potrzebował jakiś rad dotyczących planu treningowego , odżywek itp.-pisz na priva. Co prawda instruktorem kulturystyki nie jestem, ale z swoim 2,5 letnim stażem mogę coś doradzić.
Pozdrawiam
Mam podobny problem, wzrost około 186 i waga 58 kg. Razem z E3 moglibyśmy grać główne role w filmie o Auschwitz. Miłek te mielone nasiona lnu zwiększają apetyt czy jakie one mają działanie ?
"rozstępy haha no serio wielki problem dla faceta...
Rzuć fajki, idź na siłownie, przejdź na dietę ok 3000 kcal z dużą ilością protein, leć na masę a później będziesz rzeźbił bo nie ma co pajacować przy Twoich gabarytach."
Z tym najszybciej to się nie pali bo masz godzinę czasu mniej więcej żeby zjeść po treningu. Odnośnie treningu dobrze Ci napisał a odżywki moim zdaniem na tym etapie całkowicie odpadają bo ważysz mało i uzupełnienie czy nawet nadwyżka b/w/t będzie łatwa. Pamiętaj, że dieta jest o wiele ważniejsza niż trening, jednak bez dobrze ułożonego planu nic to nie da. Tak samo jak liczy się dobre otwarcie tak samo i zamknięcie ma znaczenie
Tak piszemy o przyjemnych sprawach i aż mi się ćwiczyć zachciało
W każdej grze są zwycięstwa i porażki - to naturalna cecha rywalizacji. Jeśli chcesz grać i wygrywać musisz się liczyć z tym, że czasami poniesiesz porażkę. Jedyny sposób na uniknięcie porażek to przestać grać, ale wtedy też nigdy nie odniesiesz zwycięstw
kiedyś ważyłem 59kg przy wzroście 180cm
teraz waże 66kg
niby mało ale są efekty wizualne tzn. klata szersza, biceps, triceps większy, kaptury itp.
bez diety oczywiście ale jadłem posiłki co 4 godzin ale nie zawsze...
na początku brałem gajnera lecz zauważyłem że to nie pomaga, gajner pomaga wtedy kiedy masz dobrą diete i wtedy ją uzupełniasz...
brałem tylko kreatynę i na 2 cykle jechałem i pamietaj że po kreatynie nie schodzi masa, oczywiście jak nie będziesz jadł to Ci zejdzie...
żeby chodzić na siłke to trzeba być zdyscyplinowanym i wytrwałym
narazie przerwa lecz jak znowu zaczne to coś więcej przybędzie
i pamietaj że ogranicz się z alkoholem, bo odwadnia organizm i pij duzo wody na siłce...
Zawsze bądź sobą, wyrażaj siebie, miej wiarę w siebie, nie poszukuj ludzi sukcesu po to aby stać się kopią ich osobowości.
Mi88-21 Bcaa i vitamin powinien zakupic, w szczegolnosci vitamin.... W diecie pilnuj błonnika. Jak nie lubisz zielonego to polubisz
Pan google wiele Ci powie na temat lowcarba(dieta)
Szczerze to ja bym stawiał na wysokie węgle i wysokie białko a nie lowcarb po dłuższym zastanowieniu bo przecież mu zależy na zwiększeniu wagi. Bcaa i glutamina póki co jest zbędna.
W każdej grze są zwycięstwa i porażki - to naturalna cecha rywalizacji. Jeśli chcesz grać i wygrywać musisz się liczyć z tym, że czasami poniesiesz porażkę. Jedyny sposób na uniknięcie porażek to przestać grać, ale wtedy też nigdy nie odniesiesz zwycięstw
Szczerze to ja bym stawiał na wysokie węgle i wysokie białko a nie lowcarb po dłuższym zastanowieniu bo przecież mu zależy na zwiększeniu wagi. Bcaa i glutamina póki co jest zbędna.
W każdej grze są zwycięstwa i porażki - to naturalna cecha rywalizacji. Jeśli chcesz grać i wygrywać musisz się liczyć z tym, że czasami poniesiesz porażkę. Jedyny sposób na uniknięcie porażek to przestać grać, ale wtedy też nigdy nie odniesiesz zwycięstw
Od kiedy to Low Carba nie mozna stosowac przy masie ? popularnosc swoja zyskał poprzez eleastycznosc , sam nim kierujesz poprzez dokladnie badz ujmowanie kcal.
Ja się po prostu w innych tematach nie wypowiadam bo słów szkoda
a ten akurat leży w dziedzinie moich zainteresowań. Dokładnie jak mówi some1 z tym, że należy pamiętać... nasz organizm jednorazowo nie jest wstanie wchłonąć więcej niż 30-40g białka. Do tego dodam że białka są zazwyczaj ciężko strawne i spalają dużą ilość kcal podczas trawienia dlatego właśnie jest dieta lowcarb, dlatego na noc powinno się jeść twaróg który powoli przez całą noc dostarcza naszemu organizmowi energię przez co nie mamy deficytu kalorycznego i rano od nowa...
Zdecydowanie postaw na wysokie białko i węgiel ale nie zapominaj o tłuszczach.
Ja osobiście trenowałem kiedyś na lowcarb i jestem zwolennikiem tej diety... zrzuciłem 7kg wagi, obwody o kilka cm do przodu, siła strasznie wzrosła. Ale przy warunkach autora mijało by się to z celem. Nie daj się chłopie namówić na odżywki czy sterydy bo tylko kasę w błoto wyrzucisz.
W każdej grze są zwycięstwa i porażki - to naturalna cecha rywalizacji. Jeśli chcesz grać i wygrywać musisz się liczyć z tym, że czasami poniesiesz porażkę. Jedyny sposób na uniknięcie porażek to przestać grać, ale wtedy też nigdy nie odniesiesz zwycięstw
Wow! Dzięki za zainteresowanie. Sorry ale pisze z iPoda wiec krótko ; każdy w rodzinie jest szczuply..... Mam 19 lat a pale już 3 rok , a chce to rzucić bo jak np: kaszle to boli mnie na plucach i w ogóle..... A nie bedą się ze mnie śmiać czy coś takiego? Bo ja taki chopek a tam pewnie same koksy....
I w tym kawałku kłamią - pokory nie pogody, czas uczy nas.
?? Cie pogielo? kazdy kiedys wszedl na silownie chudy!
semper fidelis
E3 przeczytaj co dalej napisalem.
A poza tym:
*kazdy w rodzinie jest szczyply - wymowka
*mam 19 lat i pale juz 3 rok - pora to zmienic
* kaszle to boli mnie na plucach i wogole - masz kolejny powod do rzucenia fajek
I na koniec. Jesli nie masz znajomych posiadajacych wlasna, domowa silownie, kup sobie karnet ( wspomniales ze na brak kasy nie narzekasz), najlepiej na 3 msc na poczatek, nawet taniej wyjdzie niz na 1 msc i zacznij dzialac. Same koksy tam nie chodza. SIlownia nie jest miejscem tylko dla pakerow. Zawitaj i spojrz ile roznorodnego sprzetu tam stoi, zaczawszy od skakanek. po bieznie, rowerki, skonczywszy na wielofunkcyjnych maszynach.
Poza tym mozesz sie wiele dowiedziec od zaawansowanych sportsmenow i nabrac dodatkowej checi.
...Sukces życiowy przypada tym, którzy wytwarzają w sobie świadomość sukcesu...
http://www.facebook.com/pages/Mo... Zapraszam!
Przeczytalem caly watek, od poczatku do konca i niektore komentarze po prostu mnie rozbroily hehe.
Zaczne moze od tego i z czym wiekszosc sie zgodzi, ze chcac nabrac masy, powinienes pozbyc sie tego paskudnego nalogu, jakim sa papierosy. To juz udowodnione niejednokrotnie, ze rzucajac palenie, musisz sobie znalezc cos innego, co Cie "doladuje", siegasz wiec po jedzenie. Typowy palacz nazwalby to uczucie prawdopodobnie smoleniem w gardle. To bylby Twoj pierwszy a zarazem chyba najtrudniejszy krok, chociaz znam osoby, starsze czy mlodsze, ktore postanowily przestac palic, z uzyciem roznych sposobow badz zadnych i odniesli sukces. Silna wola to podstawa, w kazdej dziedzinie zycia.
Trening na silowni na pewno pomoze rozwiazac dalsze problemy. Z tymze wyczytalem w ktoryms poscie, zeby cwiczyc nie na mase ale na sile i rzezbe. Blad! Chcac uzyskac mase, ukladamy trening typowo silowy, z mniejsza iloscia powtorzen i wiekszymi ciezarami, natomiast rzezba idzie w parze z wytrzymaloscia. To jest znaczaca roznica.
Autor tematu powinien wybrac ten pierwszy.
Odnosnie rozstepow. To jest normalna sprawa, w pewnym momencie musiales ostro wystrzelic w gore, wzrost zwiekszyl sie o pare dobrych cm badz nawet kilkanascie, dlatego skora nie rozciagala sie w odpowiednim tempie. Rozstepami sie nie przejmuj i moge Ci szczerze powiedziec, jesli juz je posiadasz, to wraz z kolejnym treningiem, z miesiaca na miesiac coraz ciezszym i tak sie ich nie pozbedziesz, a byc moze jeszcze sie powieksza, tym bardziej ze celujesz w nabicie masy.
W ciagu 3 miesiecy nie przytyje sie normalnie 15 kg i z 10 bedzie klopot. Wiele czynnikow na to wplywa. Nie chce pisac o wplywie genetyki, samozaparciu, checi do osiagniecia swojego celu. Koles jest wysoki i jesli jest typem osoby o zjebanym metabolizmie, nie przytuje tak po prostu, jakby sie moglo wydawac. Ba, przy takich gabarytach jakie wymienil, wcale bym sie nie zdziwil jakby lekarz przypisal mu kuracje sterydowa.
Skoro juz jestesmy w tym temacie, to popieram zdanie, ze odzywki na poczatek sie nie przydadza... Po pierwsze w ciagu pierwszego miesiaca zapoznaj sie ze sprzetem na silowni, sprawdz ile w danym cwiczeniu jestes w stanie podniesc a potem trzeba ulozyc plan, zlap zakwasy, pare kg wagi i dopiero mozna cos myslec. Choc warto byloby zainwestowac w dibencozide magnum (firm nie bede podawal, aby nie stosowac kryporeklamy), srodek na apetyt, zawiera miedzy innymi witamine b12. Zazywajac to plus pare innych odzywek, ciagle latalem do lodowki, poniewaz ssanie w zoladku powodujace glod nie dawalo mi spokoju. I jest to bardzo tanie.
Pij duuzo wody niegazowanej, minimum 3 litry dziennie. Usprawnisz przy okazji prace nerek, co latwo zaobserwowac. Jesli pijesz malo wody, wstajac na przyklad rano i sie odlewajac, Twoj mocz bedzie mial kolor mocno zolty, badz nawet pomaranczowy. Jesli pijesz odpowiednia ilosc wody, przybierze on barwe slomkowa. Oczywiscie zalezy tez czy pijesz pepsi, soki itp.
No i tak aby wzbudzic w Tobie troche optymizmu, biorac sie na zelastwo, a nie posiadajac wczesniej zadnego doswiadczenia w tym rodzaju sportu, efekty bedziesz odnosil szybko, przynajmniej w okresie pierwszych 3 miesiecy na pewno zauwazysz sensowne roznice. A to powinno Cie zmotywowac do dalszej walki.
...Sukces życiowy przypada tym, którzy wytwarzają w sobie świadomość sukcesu...
http://www.facebook.com/pages/Mo... Zapraszam!
salub, ja napisalem o tym zeby cwiczyl "na sile", ale nie na rzezbe. zgadza sie rzezba wiaze sie z wytrzymałością i poprawą wizualnego wyglądu miesni, z redukcją tkanki tluszczowej rowniez. Sila natomiast to trening pomiedzy rzezba a masa. A wiadomo ze ze wzrostem sily zwieksza sie obwod miesnia, bo to naturalne, nie zas tak bardzo jak w treningu na mase. Chodzi mi o to żeby nie bylo retencji wody i zeby nie obciazal tak skory, skoro lekarz mu zabronil mial powody. Ja osobiscie pierdole sie pompowac wodą, robie tylko "sile" bo mi nie potrzebna masa, tylko by w moim boksie przeszkadzala
semper fidelis
W ciagu 3 miesiecy nie przytyje sie normalnie 15 kg i z 10 bedzie klopot. Wiele czynnikow na to wplywa. Nie chce pisac o wplywie genetyki, samozaparciu, checi do osiagniecia swojego celu. Koles jest wysoki i jesli jest typem osoby o zjebanym metabolizmie, nie przytuje tak po prostu, jakby sie moglo wydawac.
10 kg to duzo w ciagu 3 miesiecy? Masowo to normalne.Wazne by jadl ponad to co spala, bo nie ma perpetum mobile. Z zera nie zbudujesz masy oraz jedzac nadwyzki jedzenia nie ma sily zeby nie przytyc. Takich cudow nauka nie widziala
Wazne by byl zdrowy. Stad tarczyca itp. I wlasnie przy takich gabarytach jakie wyminil 10 kg przychodzi bardzo szybko.
Ale tego n ie zrobi jedzac normlanie. a co 4 godziny obfite posilki.
Mówcie do mnie: "Ten,który szanuje Kobiety."
krzemek- cytat z Ciebie:
Taka jest podstawowa zasada tej gry.
"Aha, jak bedziesz cwiczyl na pace, lub basen to wpierdalaj odżywki, ale
nie cwicz na mase - tylko na sile i rzezbe - to sprawi ze przytyjesz
pare kilo"
a teraz
"salub, ja napisalem o tym zeby cwiczyl "na sile", ale nie na rzezbe."
wiec juz niezle mnie zamotales
Co masz na mysli piszac, ze robisz tylko sile bo Ci masa nieprzebna? Sila idzie zawsze w parze z masa, im wiecej masz masy, tym wiecej sily.
...Sukces życiowy przypada tym, którzy wytwarzają w sobie świadomość sukcesu...
http://www.facebook.com/pages/Mo... Zapraszam!
juz tlumacze:
trening na mase - duze ciezary 3-4 serie cwiczen nieizolowanych po 6-8 powtorzen. przysiady, martwy ciag wyciskania etc etc wpierdalanie na potege, chlanie wody na potege
trening na sile - 4 serie po 8-10 powtorzen, wlaczanie cwiczen izolowanych, zamiast np martwego - grzbiety z obciazeniem itd itd podciągania, pompki itd itd
trening na rzezbe - 4-5 serii prawie same ilzolowane 10-12-14 powtorzen szybko wykonywanych z mniejszym obciazeniem, aeroby etc etc
masa to szybkie budowanie miesnia ale niestety z tkanka tluszczowa i woda, sila to budowanie w wolniejszym tempie ale z lepszą definicją mięsnia, rzezba to wiadomo.
semper fidelis
Teraz jak to lepiej zobrazowales, udalo mi sie w jakims stopniu pojac Twoje rozumowanie.
Nie zmienia to jednak faktu ze masa jest niezbedna do sily, a sila zalezy od masy. Tego nie obalisz i nawet nie probuj.
Oczywiscie mozemy cwiczyc na sile roznymi sposobami, ale ja mam na mysli najwieksze skupienie sie wlasnie na niej. Wspomniales o boksie,wiec Tobie potrzebna jest sila plus szybkosc, a co za tym idzie wytrzymalosc. Treningiem 8-10 bedziesz rowniez budowal miesnie, a nie sama sile...w koncu z czegos musi ona pochodzic, prawda?
"masa to szybkie budowanie miesnia ale niestety z tkanka tluszczowa
i woda, sila to budowanie w wolniejszym tempie ale z lepszą definicją
mięsnia, rzezba to wiadomo."
I tutaj sie nie zgodze albo nie ujales wszystkiego czego chciales. Mase mozna budowac za pomoca bialek, wegli i tluszczu. Te pierwsze sa niezbedne, bowiem to one ulegaja zniszczeniu po treningu, dlatego musimy uzupelniac braki, natomiast wegle najszybciej spalamy, a z tluszczami trzeba podjac najdluzsza walke.
Cwiczenia polegajace na definiowaniu miesni, czyli skupianiu sie na ich separacji nazywamy wlasnie rzezba.
Sry ale juz troche w tym siedze.. :)
...Sukces życiowy przypada tym, którzy wytwarzają w sobie świadomość sukcesu...
http://www.facebook.com/pages/Mo... Zapraszam!
no wiec wytlumaczylem tylko jakie u nas POTOCZNE nazewnictwo funkcjonuje, bo wiadomo ze masa a sila blabla. i tez nie zglebialem tematu, bo wiesz, ze jakiekolwiek treningi to temat rzeka, poprostu nie da sie go wyczerpac, mozna gadac i gadac. Chodzilo mi mniej wiecej o ta zaleznosc w ilosci powtorzen etc.
semper fidelis
A tak poza tym to o jakiej sile mowimy? O sile uderzenia czy sile stalej?
...Sukces życiowy przypada tym, którzy wytwarzają w sobie świadomość sukcesu...
http://www.facebook.com/pages/Mo... Zapraszam!
mowimy o silowni, wiec chodzi o stałą i o mięsnie, siłę pierdolnięcia dopiero nadrabiam bo wznowilem treningi po prawie 2 latach przerwy i chlania
semper fidelis
some1 moje spotrzezenie massy wiaze sie z dobra jakoscia , a przy 8 g ww/kg to mozesz zrobic siebie swinie z 2 cyfrowym BF , i nie porownuj CKD do LowCarb ... Ckd to styl zycia nie tylko dieta ! Dochodza do tego treningi tlenowe i beztlenowe , i ona jest strikte pod redukcje. Wegle tylko na ładowaniach. Przy lowcarbie mozesz smiało uzyskac kilogramy z przy zachowaniu dobrego bf , Kcal zwiekszasz na tłuszczah , i własnie tak to sie czesto robi. Owszem Low Carb nie dla ekto a dla endo jest przeznaczony. Ale tak jak wyzej wspominałem , to jak bedzie przebiegał cykl zalezy od bilansu kalorycznego. Powtorze jeszcze raz ze LowCarb nie słuszy tylko redukcji !!!
Nie krzycz tak.
...Sukces życiowy przypada tym, którzy wytwarzają w sobie świadomość sukcesu...
http://www.facebook.com/pages/Mo... Zapraszam!
Salub nie krzycze
ale wiem co pisze 
Ja koncze offa. Mysle ze E3 dostal wystarczajaca ilosc informacji,a to jest strona o podrywaniu....
...Sukces życiowy przypada tym, którzy wytwarzają w sobie świadomość sukcesu...
http://www.facebook.com/pages/Mo... Zapraszam!
Wystarczy juz tej ironii..
Wiem, ze czekales na moment "stop" hehe
...Sukces życiowy przypada tym, którzy wytwarzają w sobie świadomość sukcesu...
http://www.facebook.com/pages/Mo... Zapraszam!