Chodzi o to że nie chodzę na siłownie a trenuje już w domu przez 2 miesiące się zapuscięłm i ważę 68 kg przy wzroście 175 niby nic wielkiego bo BMI w normie ale jak to trochę opakowac w miesnie nie zalezy mi na przesadnej muslulaturze ale muskulatury jak na obrazku
Zmniejszono 82%
Załączony obrazek
400 x 543 (30.51K)
Zmniejszono 85%
Załączony obrazek
461 x 640 (24.05K)
chciał bym się dorobic smile.gif. Wybrałem sobie cwiczenia które chciał bym wykonywac ale jest ich za duzo i nie wiem które wybrac a z których zrezygnowac.
Jako ze pływam nie chce przesadzic z muskulaturą wiec chciałem robic cwiczenia z sierpniowego MH
mateusza sawrymowicza czyli cwiczenai na sylwetke V mana ale tylko podciaganie ,
dodatkowo cwiczenia na 6pak Hamswortha ,
Cwiczenai kapiatana Ameryki czyli wskakiwanie na skrzynie i dynamiczne przysiady ze sztangą
oraz cwiczenia na brzuch ze stro 104 alternatywnie A6W lub ABS
chciałbym robic jeszcze pompki szwedzkie
rozpiętki na ławce skośnej
wyciskane hantelek 10 kg
wyciskanie francuskie i bicepsów
wiosłowanie w opadzie .
cwiczenia kompleksowe na ramiona tzn podnoszenie sztangi nad głowę siedząc
Które cwiczenia jako najlepsze wybrac do ogólnej budowy muskulatury chciał bym rozwijac rownomiernie głownie rzeźbe z lekkim przyrostem masy mieśniowej.
Ps W ostatnim albo przed ostatnim MH znalazlem informację o tym że nie ma znaczenia czy podnoszę duze ciezary w małych ilosciach czy małe w dużych to efekt rozwoju i przyrsotu mieśni jest/ będzie taki sam . Czy to jest prawda czy jak będe robił 20 powtórzen 4kg i 10 powtórzen 10 kg to efekt bedzie ten sam ?
Portal Uwodzicieli
Witryna poświęcona relacjom damsko męskim oraz budowaniu międzyludzkich więzi emocjonalnych.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit END.
Inny temat niż zwykle
pt., 2012-09-14 18:13
#1
Inny temat niż zwykle
Dla mnie porady w MH w sprawach siłowni to dno...
"Czy to jest prawda czy jak będe robił 20 powtórzen 4kg i 10 powtórzen 10 kg to efekt bedzie ten sam ?"
Nie to nie prawda, porady w MH trzeba traktować z dużym dystansem, co do powtórzeń możesz robić np. klata 1 seria 20x 30kg, rozgrzejesz mięśnie, i wtedy można jechać ze 3 serie po 60kg.
"Przesadnej muskulatury" nie zrobisz ćwicząc mało lub dużo powtórzeń z różnymi ciężarami, do przesadnej muskulatury trzeba wpitalać wiadra supli i koksu, także się o to nie bój, nawet jeśli byś miał bardzo dobrą dietę to przesadnie się nie opakujesz tylko będziesz ładnie dobrze zbudowany.
Co do ogólnej i równomiernej budowy muskulatury polecam Ci ćwiczyć 1d: klata, triceps, 2d przerwa, 3d bic, plecy, 4d przerwa, 5d barki, nogi i jakies ćwiczonka na więcej partii można dołożyć, w przerwach można brzuch ćwiczyć, najlepiej jak najprostsze ćwiczenia, technika też się liczy!! ja tak ćwiczyłem około 8 miesięcy i ważę 65 kg mam 176cm i naprawdę nie narzekam
Pić, pierdol*ć, nie żałować!
"ja tak ćwiczyłem około 8 miesięcy i ważę 65 kg mam 176cm i naprawdę nie narzekam "
dobry wiór z Ciebie...
Serio MH ssie w sprawach siłowni ? Mi z tymi cwiczeniami małymi ciezarami wydaej sie dziwne. Ja chciał bym miec bardziej budowę pływaka tzn szerszy niz umięśniny sylwetka V a i raczej wolałbym nie dzielic treningu a robic trening obwodowy i nie weim jakie cwiczenia do tewgo treningu wybrac.
Rozkminiacz
Z tego co mi wiadomo, to większa ilość powtórzeń z mniejszym cięzaram jest zalecana dla osób chcących wyrobić tzw. rzeźbę, bez większego przyrostu masy mięśniowej.
Większym ciężarem włókna więśniowe są bardziej rozrywane, co wpływa na przyrost mięśnia po zregenerowaniu- "pompa".
Przed ułożeniem planu ćwiczeń polecam poczytać nt mięśni, ich budowy itd., jak i diety, bo to jest moim zdaniem podstawa w budowaniu wymarzonej sylwetki.
nie.
Z tego co mi wiadomo, to większa ilość powtórzeń z mniejszym cięzaram jest zalecana dla osób chcących wyrobić tzw. rzeźbę, bez większego przyrostu masy mięśniowej.
Większym ciężarem włókna więśniowe są bardziej rozrywane, co wpływa na przyrost mięśnia po zregenerowaniu- "pompa".
Przed ułożeniem planu ćwiczeń polecam poczytać nt mięśni, ich budowy itd., jak i diety, bo to jest moim zdaniem podstawa w budowaniu wymarzonej sylwetki.
nie.
Ja przy Twoim wzroscie waze 20 kg więcej
...Sukces życiowy przypada tym, którzy wytwarzają w sobie świadomość sukcesu...
http://www.facebook.com/pages/Mo... Zapraszam!
Przykładowy trening 3-razy w tygodniu
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Zwróć bardziej uwagę na dietę,
jeśli chcesz zrzucić zbędną tkankę tłuszczową = aeroby + dieta
zbudować muskulaturę =
siłownia + dieta oczywiście inna niż przy utracie tkanki tł.
Poszukaj na portalach do tego przeznaczonych, bo tutaj każdy może mieć inne zdanie.
A6W to bzdura, nie da się miejscowo spalić tłuszczu, jedynie je wzmocnisz.
Dokształć się kolego i powodzenia
Polecam kfd.pl
Masz tam wszystko napisane co i jak dokladnie, łącznie z dietą suplemntacją itd itp
"Strach" to tylko rzeczownik
Nie można treningu A stosowac przez 3 dni ? tylko kazdego dnia inny trening ?
Rozkminiacz