Witajcie. Mam 17 lat 71kg,180 lub 181 i małą oponkę.
Chcę ją spalić do wakacji i wyrobić sobie mięśnie. Może powiem inaczej.Waga mi odpowiada i mogę tyle ważyć tylko tyle, że chcę mieć mięśnie na brzuchu, a nie oponkę 
Ćwiczyłem na siłowni (w piwnicy) z kumplem przez 5 miesięcy. Teraz 2 tygodnie przerwy, bo obciążenia nie ma.
Mam kilka pytań.
1. Mam dobrą wagę jak na mój wiek ?
2. Będę wyższy i ćwiczenia siłowe czy jakieś pompki nie sprawią, że nie będę rósł ?
3 Można ćwiczyć ćwiczenia domowe(brzuszki, pompki : z nogami wyżej, ramiona węziej,pompki tyłem, podciąganie na drążku i ew. aeroby
i w dodatku ćwiczyć na siłce u kolegi(wyciskanie, na motylek, grzbiet, triceps, biceps, klatkę) czy to będzie zbyt wiele jak dla mojego organizmu ?
Bo polubiłem ćwiczyć na siłowni z kolegą, ale też chciałbym robić pompki brzuszki itp.
Nie zahartuje się tym wszystkim?
4. Pompki robić, co 2 dni czy 3, bo codziennie to wątpię, ponieważ organizm potrzebuje odpoczynku
5. Mam kontuzję kolana więc pływanie, bieganie, gimnastyka większa na spalenie oponki i wyrzeźbienie brzucha odpada, choć skakanka myślę, że dałoby radę.
Poza brzuchem chcę też wyrzeźbić klatę, triceps, biceps, barki, plecy.
Nie musi być nie wiadomo jak to widoczne, ale by było widać. Bardziej od rzeźby oczekuję siły.
Proszę o odpowiadanie na te kilka pytań ^^
1.Oblicz swój wskaźnik BMI, tak z moich szybkich wyliczeń masz wagę prawidłową, wskaźnik BMI ok. 22.
2.To jest mocno zakorzeniony mit,powtarzany przez wielu bez sensu. Ćwiczenia nie mogą zahamować twojego wzrostu, poczytaj o tym w internecie jest wiele o tym badań, zwłaszcza pompki
Inną sprawą jest to,że ćwiczenia mogą obciążać twoje stawy i może mieć to negatywny wpływ na twój organizm, dlatego jak ćwiczysz większą uwagę przykładaj do techniki, a dopiero później do obciążenia.
3.Zależy. Musisz dać swoim mięśniom czas na regeneracje. Mięśnie brzucha możesz ćwiczyć spokojnie codziennie, nie potrzebują kilku dni przerwy na regenerację. Innym partią musisz dać co najmniej 2 dni na regenerację, lub niekiedy więcej przy bardzo intensywnym treningu. Jeszcze jedno, jeżeli chcesz zbudować masę, odpuść sobie aeroby, bo zahamujesz przyrost masy.
4.Program odnośnie pompek, który mogę Ci polecić,ponieważ sam go wykonywałem to 100pompek. Wszystko na stronie o takim samym tytule jest dokładnie opisane, więc nie będę tego powielał.
5.Jeżeli masz kontuzję to ją dobrze wylecz, a nie bierz się za inne ćwiczenia. Wpoi sobie jedną zasadę: Zdrowie na pierwszym miejscu, dopiero trening i efekty. Skakanka nie jest dobrym pomysłem w przypadku kontuzji kolana, no chyba,że chcesz jeszcze bardziej naciągnąć lub zerwać mięsień. Na razie brzuszki w zupełności Ci wystarczą.
REGULAMIN!!!! Portal jest o uwodzeniu!!!!
Whisky się wypije, chleb się zje,
szklanki wytłuką, słowa
przebrzmią i zostaną zwykłe,
normalne dnie - i to jest to sito,
co przesiewa chłopców od
mężczyzn, pozerów od
autentyków, kumatych od
nieudaczników itd... by gen
Inne
Jeśli chcesz napisać o czymś nie związanym ze tematyka uwodzenia, możesz zamieścić to tutaj.
na drugi raz uważniej czytaj.
idz na Sportowe Forum Dyskusyjne
Chyba ze na twojej siłowni kręci się Twoje HB500 i potrzebujesz pomocy Bogów tej strony
pozdrawiam,
Smart.
1. Waga jak na Twój wiek i wzrost dobra.
2. Bzdury
3. Trening musisz podzielić na poszczególne partie mięśni i trenować je osobno. Każdy dzień inna partia. Inaczej będzie spalał mięsień.
4. Pompki max 2 razy w tygodniu. Tak jakbyś robił klatę.
Co do spalanie brzucha to nic innego jak rowerek. Jest on najbardziej efektywny i nie obciąża stawów.
Jakbyś miał jakieś pytania pisz.
Zajmuje się tym profesjonalnie.
http://www.youtube.com/watch?v=P...
Kochasz to jesteś! Nie? - to nara piątka
Jezeli chcesz schudnac to pomysl nad cw aerobowymi w. Google sobie wpisz
Kiedyś usłyszałem jedną bardzo mądrą rzecz, że na świecie nie ma ludzi normalnych i nienormalnych, tylko są ci pozamykani w zakładach i ci którzy nie zostali przebadani.
Powiem ci jedno kazdy swoja opanke robi u siebie w kiuchni:)
Najpierw jedno, potem drugie. Najpierw pocisnij po kaloriach, musisz miec ujemny bilans kaloryczny, do tego aeroby, w Twoim przypadku dobry bedzie rower, mozesz kupic sobie jakis spalacz tluszczu, jesli nie jestes obeznany w zakresie żywienia to dobrze byloby kupic jeszcze jakis srodek antykataboliczny. Dopiero nastepnie, poźniej nabijaj mase, ale z glowa, by sie nie zalac.
Chcesz rzezbic, a masz co rzezbic?
Jeszcze raz do brzucha- dieta, cwiczenia, aeroby, spalacz, srodek antykataboliczny. ; )
Żaden spalacz tylko strata kasy, i tobie to nie potrzebna, z tego co piszesz, chcesz rzeźbę wyrobić więc z supli to bulk albo białko, ćwicz co 2 dzień na siłce 1. klata tric, 2. plecy bic, 3. Barki nogi. Co do kaloryfera na necie znajdziesz pewnie a6w ale to odrazu odradzam, unoszenie nóg leżąc, scyzoryki, unoszenie nóg wisząc na drążku jest o dużo lepsze, brzuch możesz ćwiczyć w dni wolne od siłki czyli też co 2 dni. Wagę masz dorbą. Na siłę robi się mało powtórzeń z dużymi ciężarami.
Pić, pierdol*ć, nie żałować!
''Co do spalanie brzucha to nic innego jak rowerek. Jest on najbardziej efektywny i nie obciąża stawów.'' Canonmp510 samym rowerkiem nie możliwe jest zbudowanie kaloryfera, no chyba, że by z 2 lata kręcił...
Pić, pierdol*ć, nie żałować!
skil masz male pojecie o tym, o czym mowisz ; )
Żeby określić Twoją wagę czy jest dobra to trzeba Ciebie zobaczyć. Waga to indywidualna sprawa.
Co do ćwiczeń - żadne nie spowodują,że teraz zaczniesz rosnąć.
Przede wszystkim zmień odżywianie skoro odkłada Ci się tłuszcz na brzuchu.
Jeśli chcesz motywację zapisz się na siłownię - będziesz chodził,bo za to płacisz.Poza tym możesz poprosić trenera na siłowni,żeby Ci doradził jakie ćwiczenia masz wykonywać.Przynajmniej u nas jest to wliczone w cenę karnetu.
Jak wiesz,ze bulisz 200 zł miesięczenie to jak dla mnie jest to zajebista motywacja,żeby ruszyć tyłek.
Choć faktem jest,że ja tam mam wewnętrzne samozaparcie.
Odpowiem ogólnikowo.
Mam masę na brzuchu, bicku(37, bez tłuszczu 34) ,plecach, więc mógłbym budować siłę i chcę ją budować, ale przy tym też żeby rzeźba szła.
Jedynie na brzuchu mam taką oponkę . Nigdzie więcej.
"kobieta" jak widać nick pasuje idealnie do tej sytuacji, bo odpowiadasz na coś, o co nie prosiłem, a mianowicie chodzi mi o motywację. Mam ją ogromną do ćwiczeń na siłce, bo je polubiłem i dla mnie to fajna sprawa. Sezonowcem nie jestem, a motywacja jest. Brzuch hmm chcę mieć na nim uwidocznione mięśnie, co do klatki to by bardziej wyszła do przodu i były mięśnie (twarde nawet) bez napinania
.
Co do pleców to "V" już mi nawet widać. Trica złego nie mam, a mięśnie na plecach są nawet widoczne przy napinaniu
Ja mam Internet. Tam szukam ćwiczeń.
Dotychczas robiłem pn i pt klatka, biceps,tric
śr sob barki,plecy
Mało jem nawet. Tylko, że nie o stałych porach.
Hmm z taką wagą jaką mam mogę budować mięśnie na klatce, bicu i plecach, by było je widać, ale przede wszystkim, by była SIŁA ??
bica z tricem połaćzyć możesz, tzw. super seria. Coraz więcej osób tak robi. Klata i plecy to tak, ale łapki możesz w jeden dzień zrobić.
Kobiety dojrzewają do 10 roku życia, potem rosną już im tylko cycki
@scorpion
Ad 1 planuje robić pn śr pt i sb tak jak robiłem
Ad 2 szczerze to napisałem tamto na szybko, bo dokładnie nie pamiętam teraz(2 tyg przerwy mam). Myślę, że jak ja to pamiętam to łączyłem, że Pn 1 partia ciała duża(klata) i małe
w pt to samo, a śr i sb to np jedna duża(plecy) i jedna mała(triceps, biceps np)
Ad 3
Brzuszki codziennie ? Podobno, co dwa dni, bo tyle potrzebuje regeneracja brzucha. Np, robię w pn i dopiero potem w środę. Co do pompek to mam zamiar zacząć przed treningiem lub po nim(chodzi o siłowy) pompki, a dokładnie program 100 pompek jak kolega wcześniej tam wspominał
Ad 4 Mam kontuzję i biegać ani pływać nie mogę. Ogólnie to gram od dziecka w p. nożną, 6 lat w klubie i miałem szybki metabolizm od tego, więc jak powrócę po kontuzji to myślę, że będzie ok. Jestem aktywny bardzo. Jak to pamiętam 3 x w tyg trening, 1x mecz klubowy, 1x mecz taki osiedlowy i czasami sam chodziłem pokopać z kolegą piłkę.
W lato nad jeziorko, wyprawy rowerem. Chętnie bym też bieganie zaczął.
Ad 5 Postaram się. Jeśli chodzi o dietę to obecnie nie mam kasy, ale myślę, że więcej białka poprzez twaróg, mleko czy jajka(got) mogę dostarczyć. Hmm serek wiejski czasami jem. Przeważnie w domu jestem po 23. Jak są dni szkoły oczywiście. Jak bez szkoły to po 2-4 jestem. Wiem, że 2 h przed snem powinno się jeść. Z kolegą przeważnie ćwiczyłem od 19 do po 20 jakoś i jadłem po treningu. Co do jedzenia powinno się jeść 5 posiłków dziennie (MAŁE !!!) .
. Wody piję tak średnio dużo.
Multiwitaminy ? Mam jakieś tam witaminki B6 chyba i coś jeszcze no i Magnez (osobno) w tabletkach rozpuszczalnych w wodzie. Kurczaka jem, ale to nie za często. Ryż też jem, ale tak czasami. Wszystko zależy jak Tata jaki obiad z pracy da, ale zazwyczaj są ziemniaki, surówka lub surówka(warzywna) i kotlet, ryba,kurczak, ryż(ale wtedy zamiast ziem. to sos), fasolka czy coś takiego
Z tego co wiem to powinno się też pić szklankę przed posiłkiem wtedy odczujemy sytość zdecydowanie wcześniej niż gdybyśmy nie wypili tej szklanki. Jeść podobno trzeba, by się najeść, a nie być pełnym.
Co do odżywek to odpuszczam na razie. Raz nie mam kasy, dwa chcę na razie na sucho efekty zobaczyć. Trzy to jak będę miał z 18 lat( skończyłem 17 w lutym) .
"Lepiej kup sobie coś na stawy i jedz dużo żelatyny bo widać, że Jak Cię kolano boli to może stawy Ci siadają..."
- To od zbytniej wydajności(czyt. aktywności) organizmu. Za bardzo kocham piłkę nożna i za dużo grałem w nią. Jeszcze zapomniałem dodać do tamtego, co pisałem ile gram w nogę no to trzeba dodać Lekcję w-f w szkolę no i zawody szkolne
Jak już mówicie o powtórzeniach to napiszę rozpiskę
(seria)
5x 50 kg Wyciskanie ile dam rady (przeważnie po 8,10 lub 12)
3x 13/16kg Biceps(hantelek lewa/prawa)
5x 30 kg ile dam rady(przeważnie po 8,10 lub 12) - Wyciskanie sztangi zza głowy(tzw. Motylek)
5x 7,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę na triceps (ile dam rade)
5x 30kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE- na przedramiona (ile dam rade/przeważnie 10)
5x 50 kg PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE (po 7-10)
5x 50kg PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(po 10 razy)
i ostatnie 5x wypychanie sztangi z klatki (stojąc) z uchwytem (jak są paznokcie to na dół ) w górę(sufit) i znów do klatki
W ogóle to myślę nad ogólnorozwojówką hmm...
lucyfer11175
Scorpion w bardzo ładny i precyzyjny sposób ci to opisał. Widać że jest obeznany w temacie i podzielam jego zdanie w 100% oprócz tych pleców żeby je z czymś łączyć. Mięśnie pleców są dużą partią ciała a tym bardziej że one pomagają kręgosłupowi w utrzymywaniu sylwetki i tam gdzie ja chodze ćwiczyć są osoby które chodzą na siłownie po 6-9 lat i nikt nie łączy mięśni pleców z innymi ćwiczeniami po to by ich nie obciążać. Nawet możesz poczytać na forach i kulturystyce o tym. Oczywiście to jest moje zdanie i nie musisz go podzielać.
Masz 180cm wzrostu i tylko 71kg wagi? Uwierz mi i scorpionowi że masz za małą wagę. Chesz robić rzeźbę a z czego chcesz ją robić?
Co do mięśni brzucha. Brzuch to też mięsień i też potrzebuje odpoczynku/regeneracji. No chyba że ćwiczysz lajtowo brzuch to możesz i codziennie ale serio jeśli to nie jest intensywny wysiłek tylko lajtowy.
Dobrze że ćwiczysz na sucho a nie od razu na odzywkach jak to większość ale powiem ci że przyjdzie taki moment że z dorzucaniem ciężaru będzie ciężko i sama dobra dieta wtedy nie pomoże bo w zwykłym jedzeniu nie da rady dostarczyć odpowiedniego zapotrzebowania organizmu na aminokwasy, białko czy inne minerały na taki wysiłek fizyczny. Tu scorpion ci napisał dobrze z tymi odzywkami. Rozumiem że nie masz kasy ale pomyśl o tym. Jest takie powiedzenie ,,Na sucho to nawet trawa kurwa nie urośnie"
Ja plecy łącze z tricepsem. Lepszy był by dodatkowy dzień w którym robię same łapy, ale nie mam czasu.
Kumpel natomiast do pleców dokłada kaptury, podobno dobrze to daje.
Kobiety dojrzewają do 10 roku życia, potem rosną już im tylko cycki
powiem ci że i mi by sie przydał dodatkowy dzień:) Kaptury do pleców jak najbardziej bo kiedyś myślałem że kaptury robi się tylko do barków ale robi się też i do pleców. Swojego czasu i ja robiłem plecy z tricem bo brakło mi dnia na same łapy a tric jest dobrym rozwiązaniem awaryjnym bo ćwiczenia na trica nie obciążają aż tak mięśni pleców ale staram się jak moge unikać tego. Przykład mojego trening.
Poniedziałek klata i bic.
Wtorek plecy
środa odpoczynek
czwartek barki i tric
Piatek nogi
Sobota i Niedziela odpoczynek.
Ćwiczeń na przed ramie nie robie. Mięśnie przedramienia same mi się wyrabiają przy wyżej wymienionych ćwiczeniach.
Pamietaj, że kluczem sukcesu jest też dieta - musisz patrzeć co jesz.
Dobra dieta to 50% udanego treningu
CZłowieku , staraj się tzymać diety a co do zbytniego przmęczenia organizmu to ja ćwiczę 5-7 razy w tygodniu i to porządnie ;P Jedyny skutek uboczny to taki ,że spać mi się częściej chce niż zawsze, sam poczujesz kiedy jesteś przemęczony i wtedy robisz przerwę na tydzień i zamiast tego wieczorkiem na bieganie lecisz
http://develop.blog.pl/
Polecam strone http://kulturystyka.pl/ tam dostaniesz dobry plan na spalenie tej oponki oraz na jakieś doplacze które pozwola ci byc napakowany
ja zazwyczaj nie mam za dużo czasu na ćwiczenia (czasu bądź zwyczajnie ogarnia mnie niesamowite lenistwo
) ale zawsze staram się zrobić kilka serii brzuszków, pompek, kilka ćwiczeń na hantlach, a wybierając jedzenie (i jego porę: często, mało, do 3-4 godzin przed snem) przykładam wagę do tego aby nie było tam za dużo tłuszczów, węglowodanów.
nie jadam w kfc i innych tego typu fast foodach - jak musze szybko zjeść to wolę kupić butelkę wody mineralnej i zbożowego batona, albo zjeść rybę (coś fastfoody z rybami, sałatkami - z takimi zdrowszymi rzeczami)
Jak chcesz wyrobić sobie rzeźbe i twarde miesnie to polecam Ci trening jakiejs sztuki walki, wtedy tluszcz Ci wyleci a miesnie stwardnieja. Kickboxing jest dobry, bez zbednego pierdolenia.
Jeśli chcesz być szczęśliwym człowiekiem - zostań ogrodnikiem. Gdy ogrodnik śpi, sieje diabeł zielsko.