Witam wszystkich
Potrzebuje pomocy w sprawie treningu
Pytanie kieruje do osób które się na tym znają
Chciałbym poprawić swoje możliwości fizyczne oraz kształt ciała
Partie które mnie interesują to:
*mięśnie brzucha
*klatka piersiowa
*biceps
*triceps itp
*mięśnie nóg
Warze około 88kg +/-
Wzrost 196cm
Wiek 18
Nie posiadam sprzętu do ćwiczenia
Poprosił bym o jakiś dobry zestaw ćwiczeń który daje szybkie efekty
***Na razie ćwiczę "Trening siłowy bez sprzętu" ale jakoś nie przypadł mi do gustu (2tydzień)
Szybko i bez SPRZĘTU to jedynie kobieta moze sie wysikać.
Na mięśnie brzucha polece Ci A6 Weidera.Te ćwiczenia nie wymagają sprzętu,a efekty po nich są więcej niż zadowalające.Jestem teraz na 30 dniu tych ćwiczeń i jestem pozytywnie zaskoczony efektami tych cwiczeń:)
"Większość ludzi nie prowadzi swojego życia. Oni tylko je akceptują."
~ John Kotter
A6w nie zrobi Ci brzucha ! jedynie go wyrzezbi by zbydowac brzuch to abs ; )
Tak bez budżetowo to się nie da. Przynajmniej się zaopatrz w jakiś drążek do podciągania(koszt40-80 zł). Ławeczka, sztanga i hantle też by się przydały. Pewnie kasy nie masz. Więc kombinuj jakieś pompki na taboretach itp. Nogi można sobie zbudować szybkimi sprintami, szybka jazda na rowerze itp. Brzuch i nogi bez sprzętu się da. Reszta to nie za bardzo. Niestety ten sport do tanich nie należy. Jak chcesz wiedzieć więcej pisz na priv
"To co mówi kobieta jest jak chmura wędrująca po niebie: dobrze uformowana i spójna, a po chwili nie do poznania"
Da się i bez sprzętu tylko twoja wyobraźnia i chęci. Mi wystarczają dwa krzesła, taboret i drążek. Chociaż ja ćwiczę dla siły nie dla rzeźby. Polecam książkę : Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay.
"To poddawanie się jest tym co zabija ludzi. Kiedy odrzucisz możliwość poddania się, zdobywasz dla siebie prawo do wyniesienia swojego człowieczeństwa na nowy poziom. Nigdy się nie poddawać – nawet jeżeli oznacza to śmierć."
Olivier Lafay. właśnie na razie jego porad się stosuje
ale nie jestem przekonany do tej metody 2x serie po 10 powtórzeń.
Jestem na etapie 1 i wykonanie tych ćwiczeń zajmuje mi jakieś 30-40 min z wymaganymi przerwami
Po wykonaniu nie czuje się jakoś zmęczony albo wyczerpany szczególnie.
Odnoszę wrażenie że po tym to tak jakbym dopiero rozgrzał się i taki trening nic nie da jeżeli się mylę poprawcie mnie
Nie zbyt jasno jest opisane kiedy przejść z 1 etapu na 2. ciupie 2 tydzień
W ostateczności trzeba będzie zainwestować w hantle itp albo wykupić karnet na siłkę 60zł ;/ miesięcznie
Może mi ktoś szacunkowo powiedzieć ile trzeba ćwiczyć aby ładnie gołym okiem ^^ zobaczyć rezultaty
Kolega ćwiczy od 4 miesięcy a zmian nie widać
Bądź takim człowiekiem że gdy twoja stopa dotyka podłogi gdy rano wstajesz diabeł w piekle mówi "No kurwa nie on wstał ...
http://www.kulturystyka.pl/atlas...
mam nadzieje, ze mnie nie skarcicie za to
Kwestia indywidualna.. U jednych po 4 miesiacach u innych po roku a jeszcze innych kiedy indziej.. Zalezy od genow, diety treningu, suplementacji, trybu zycia i jeszcze kilku rzeczy...
http://www.kulturystyka.pl/atlas... tutaj masz cwiczenia w ktorych nie potrzeba żadnych cieżąrkow . albo coś hardkorowego http://www.youtube.com/watch?v=p...
" Może mi ktoś szacunkowo powiedzieć ile trzeba ćwiczyć aby ładnie gołym okiem ^^ zobaczyć rezultaty
Kolega ćwiczy od 4 miesięcy a zmian nie widać"
możesz cwiczyc i nawet 2 lata i nie bedzie widac efektow jak to hujowo robisz i nie przykladasz sie do tego . musisz miec odpowiednia rozpiske skierowana pod ciebie plus diete i przedewszystkim CHECI DO CWICZEN bo bez tego to ani rusz. nie da sie powiedziec po jakim czasie bedzie widac efekty u ciebie czy u kogos innego bo kazdy ma inny organizm i inaczej reaguje .
na necie jest multum portali O tej tematyce , wystarczy poszukac LENIU !!!!!!!!!!!!!!
damian.rysiek napisalism podobnie w tym samym czasie
ok dzięki wam
zdam raport jak będzie widać wyniki
Bądź takim człowiekiem że gdy twoja stopa dotyka podłogi gdy rano wstajesz diabeł w piekle mówi "No kurwa nie on wstał ...
ok dzięki wam
zdam raport jak będzie widać wyniki
Bądź takim człowiekiem że gdy twoja stopa dotyka podłogi gdy rano wstajesz diabeł w piekle mówi "No kurwa nie on wstał ...
Żeby zbudować całkiem niezłą sylwetkę, musisz wziąć pod uwagę kilka czynników. Po pierwsze jak bardzo jesteś zmotywowany i czy jesteś w stanie zrobić kilka wyrzeczeń i dotrzymać tego. Mówisz, że masz 196 cm i ważysz 88 kg. Sądzę, że jesteś dosyć szczupły. Sam mierzę 6 cm mniej i ważę tyle samo, a chciałbym jeszcze troszkę przytyć : )
Więc tak, bez siłowni oczywiście zbudujesz formę z tym, że będzie to o wiele trudniejsze. Aaa i jeszcze mam pytanie ile czasu chcesz poświęcać na treningi i czy chcesz to robić tak na prawdę, na serio, nie na odpierdol. Zadaj sobie pytanie czy po całym dniu w szkole czy pracy, po zmęczeniu będziesz miał ochotę wziąć się za siebie i jeszcze więcej się zmęczyć ćwicząc. Czy to będzie Ci sprawiać przyjemność. Jeżeli nie, to po prostu odpuść sobie. Bez podejścia nie ma żadnego sensu żeby zaczynać budować sylwetkę i formę. Jeżeli znalazłeś motywację, zastanów się czy w Twojej okolicy nie ma czasami siłowni. Szczerze mówiąc, wydasz może troszkę kasy na karnet, ale przynajmniej będziesz miał sprzęt do ćwiczeń. Aaa i domniemam, iż to jest twoja pierwsza styczność z budowaniem sylwetki. Siłownia to jest dobra sprawa, starsi koledzy, którzy dłużej chodzą na siłkę, na pewno poradzą Ci jak wykonywać ćwiczenia i nabrać motywacji, zdrowej rywalizacji.
Istnieje cała masa ćwiczeń wszelakiej maści. Nie wszystkie są oczywiście odpowiednie dla każdego, więc musisz próbować i dobierać ćwiczenia do własnych potrzeb, dostosować je do własnego organizmu. Sam ćwiczę od ponad 6 lat i co chwilę uczę się czegoś innego. Musisz też zmienić nawyki żywieniowe jeżeli chcesz być w formie i dobrze wyglądać. Polecę Ci pewien magazyn, który strasznie pomógł mi zbudować sylwetkę. Jest to "Men's health". Znajduję się w nim strasznie dużo porad, dzięki którym dojdziesz do formy. Idź do pierwszego lepszego kiosku i dostaniesz tą gazetę.
Życzę owocnej pracy w budowaniu formy ; )
Haha serio przy pomocy Men's health zbudowałeś sylwetkę?
Anvil minus za strzykawke ;P
Ja zamiast karnetu na siłownie wolał bym powoli skompletować własną siłkę. Za rok karnetów wyjdzie Ci 720 zł a za to już można w miarę podstawowy sprzęt kupić i ćwiczyć w domu.
Mnie np. koszt siłowni wyniósł:
*ławeczka z modlitewnikiem-200zł
*sztanga prosta- 80 zł
*2 hantle każda po 25 kg(obciążenie z hantli służy również do sztangi)- niecałe 300 zł
*drążek- coś ok 40 zł
*resztę obciążenia czyli ponad 100 kg za darmo skombinowałem
*pompki na poręczach-wywierciłem dwie dziury w ścianie i wbiłem stalowe rurki, czyli koszt rurek.
Czyli koszt całej siłki wyniósł mnie ok 620 zł
Jeszcze możesz namówić innego kumpla na ćwiczenia i razem skompletujcie siłke to wyjdzie taniej
"To co mówi kobieta jest jak chmura wędrująca po niebie: dobrze uformowana i spójna, a po chwili nie do poznania"
Masz 196cm wzrostu i 88kg wagi Jeśli masz na sobie troche tej masy to staraj sie to wyrzeźbic zobaczysz że bd to świetnie wyglądało ja sam ćwiczę 3 lata na własnej siłowni. I jeśli nie masz masy to nic ci z ego nie wyjdzie tylko jestem wyrzezbiony ale to i tak nie do końca od siłowni. A co do ćwiczeń to podali ci zapewnie wyżej ; d Siłownia cie za dobrze nie wyrzeźbi tyle co mozesz na niej nabrać siły i masy. Porób jakiś czas pompki brzuszki itp drążek. ; d A efektów zbyt szybko napewno nie będzie jakis czas musisz poćwiczyć ; ] Powodzenia ;d;d
" Nie ma kobiet nie do zdobycia, są jedynie mężczyźni do dupy."
— Andrzej Klawitter
Podstawa to dieta, nawet nie ćwicząc - a mając dobrą dietę można osiągnąć jaką zmianę wyglądu.
Po pierwsze 5 posiłków dziennie, węglowodany ograniczać a jak już to z niskim indeksem glikemicznym.
Po drugie od godziny 18 samo białko możesz jeść + ewentualnie jakiś owoc
Po trzecie w diecie musi być dużo owoców i warzyw
Po czwarte zapomnij o alkoholu, słodkich napojach itd, powinieneś pic samą wodę, soki i ewentualnie herbatkę
Bez chodzenia na siłownie nie spodziewaj się dużych efektów - pozdro
Owoc na noc wyrzucić, warzywa np. kombinacja pomidor + serek wiejski na noc, 2-3 h przed snem... owoców najlepiej nie jeść bo mają dużo cukrów, conajwyżej banany ale w małych ilościach i rzadko dosyć..
-Na bica to ciezko bez sprzetu, ale mozna po powiescic sie na trzepaku podchwytem(palce skierowane w Twoja strone)
-Klata proponuje szerokie pompki(Normalne pompki tylko lokcie jak najszerzej potrafisz)
Mozna tez zrobic pompki na 2 krzeslach. Rozstawiasz je na szerokosc barkow, prosisz kogos zeby na nie usiadl, zeby sie nie przewrocily, chwytasz sie oparcia, prostujesz rece i znow jak najszerzej lokcie. Ta pompke robisz do ok 90stopni ugiecia lokcia(jesli zrobisz nizej zaczyna pracowac tric
-na plecy proponuje kupic drazek za jakies 40 zl, szeroki uchwyt i pykasz, mozna tez uzyc do tego trzepaka
-tric... mozna robic waskie pompki(lokcie jak najblizej tuowia)
siadasz na skraju lozka, podnosisz sie na rekach, dupa do przodu i pompujesz gora dol)
mozna tez robic pompki na krzesle tj. w przypadku klaty tylko robisz pompki do 90 stopni(przeciwienstwo klaty) i jak najblizej tuowia.
- brzuch to polecam a6w, areoby 1,2, nozyce, zwykle brzuszki tylko nie pelne bo kregoslup sie niszczy (ja robie do polowy)
To tyle moze ktos cos wymysli jeszcze. Ogolnie to lepiej na silke isc. U mnie w miescie 6 zl i siedzisz ile chcesz.
Wytrwania, pozdro
Nie pierdol tylko rób
-Na bica to ciezko bez sprzetu, ale mozna po powiescic sie na trzepaku podchwytem(palce skierowane w Twoja strone)
-Klata proponuje szerokie pompki(Normalne pompki tylko lokcie jak najszerzej potrafisz)
Mozna tez zrobic pompki na 2 krzeslach. Rozstawiasz je na szerokosc barkow, prosisz kogos zeby na nie usiadl, zeby sie nie przewrocily, chwytasz sie oparcia, prostujesz rece i znow jak najszerzej lokcie. Ta pompke robisz do ok 90stopni ugiecia lokcia(jesli zrobisz nizej zaczyna pracowac tric
-na plecy proponuje kupic drazek za jakies 40 zl, szeroki uchwyt i pykasz, mozna tez uzyc do tego trzepaka
-tric... mozna robic waskie pompki(lokcie jak najblizej tuowia)
siadasz na skraju lozka, podnosisz sie na rekach, dupa do przodu i pompujesz gora dol)
mozna tez robic pompki na krzesle tj. w przypadku klaty tylko robisz pompki do 90 stopni(przeciwienstwo klaty) i jak najblizej tuowia.
- brzuch to polecam a6w, areoby 1,2, nozyce, zwykle brzuszki tylko nie pelne bo kregoslup sie niszczy (ja robie do polowy)
To tyle moze ktos cos wymysli jeszcze. Ogolnie to lepiej na silke isc. U mnie w miescie 6 zl i siedzisz ile chcesz.
Wytrwania, pozdro
Nie pierdol tylko rób
Robi się diete jako podstawę i trening na masę (bez sprzętu nic nie zrobisz konkretnego)
Ja mam sprzęt dobry trening ale nie trzymam diety i efekty są małe i bardzo wolne
Playboy