Najważniejsze jest uświadomić sobie swój problem. To bardzo ważne, przebudzić się. Największym powodem zmian w życiu jest cierpienie. Dam Ci listę kilku punktów, które pomogą Ci zmienić dowolony aspekt twojego życia.

1. ZRÓB OBRAZ SIEBIE Z PRZYSZŁOŚCI.

Opisz BARDZO DOKŁADIE:
kim ta osoba jest, Jak wygląda, jak się zachowuje, jak się porusza, jak rozmawia z innymi, co czuje etc.

2. ZDECYDUJ CZEGO CHCESZ I CO POWSTRZYMUJE CIE PRZED OSIĄGNIĘCIEM CELU.

Do wypracowania jakiejkolwiek zmiany trzeba podjąć decyzję, czego naprawdę chcesz, wyznaczenie kierunku w którym chcesz się poruszać

3. POŁĄCZ WIELKIE CIERPIENIE Z NIEDOKONANIEM ZMIANY NATYCHMIAST I WIELKĄ PRZYJEMNOŚĆ Z JEJ NATYCHMIASTOWYM WPROWADZENIEM.

Przyjemność, cierpienie ---> motywacja ---> zmiana.
Presja wewnętrzna, refleksja.
Odpowiedz sobie na pytania:

a) -Ile bedze mnie kosztowało jeśli się nie zmienię?
-Co stracę jeśli się nie zmienię ?
-Jakie koszty już płacę emocjonalne, fizyczne, psychiczne, finansowe i duchowe ?
-Jak brak zmiany wpłynie na moich bliskich

b) -Jeśli się zmienię jak będę się czuł
-Co będę o sobie myślał?
-Jaką siłę zyskam, jeśli zmienię ten aspekt mojego życia?
-Co jeszcze będę mógł osiągnąć jeśli naprawdę się zmienię ?
-Jak będą czuli się moja rodzina i przyjaciele ?
-O ile szczęśliwszy się stanę ?

4. PRZEŁAM OGRANICZAJĄCE CIE WZORCE

Pomyśl o sytuacji która wywołuje twój smutek, frustrację lub złość:

a) -Jakimi uczuciami chciałbyś je zastąpić ?
-Dlaczego chciałbyć mieć takie właśnie uczucia ?
-Czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł myśleć o tej sytuacji z pozytywnymi uczuciami ?

b) -Jeśli nie zmienisz swoich odczuć związanych z tą sytuacją jak będziesz się czuł ?
-Czy chcesz nadal cierpieć ?
-Czy chcesz w związku z tą osobą czy sytuacją zachować dalej te wszystkie negatywne uczucia ?
-Czy nie poczułbyś się lepiej gdybyś to teraz zmienił ?

Ćwiczenie przemieszanego wzorca (jeżeli ktoś lub coś przeszkadza Ci w osiągnięciu celu):

1. Spróbuj wyobrazić sobie całą sytuację, która tak bardzo Cie dręczy i niepokoi (obejrzyj ją po prostu jak film, obserwujac wszystko co się wydarzyło).

2. Wyobraź sobie jeszcze raz całą sytuację ale tym razem jako karykaturę.Usiądź wygodnie, odetchnij głęboko, uśmiechnij się i przyjrzyj się tej sytuacji od końca do początku jak najszybciej potrafisz. Jeśli ktoś powiedział Ci coś złego, wyobraź sobie jak połyka swoje słowa. Następnie wyobraź sobie wszystko w innych kolorach, denerwujących ludzi z uszami myszki miki, nosami pinokia. Dodaj do tego ulubioną muzykę, zabarwiaj wszystko humorem. Powtórz to wszystko 10 razy oglądając na przemian od początku do końca i od końca do początku robiąc to jak najzabawniej i najszybciej.

3. Teraz po raz kolejny zastanów się nad całą sytuacją, zwracając uwagę na odczucia, kóre w Tobie wywołuje.

UWAGA: Nasze uczucia oparte są na obrazach jakie wytwarzamy w umyśle, oraz dźwiękach i odczuciach, które kojarzymy z tymi obrazami.

Technika "urwanego filmu"- Jeśli wielokrotnie przerwasz zachowanie kierowane określonym wzorcem, połączenie neuronowe zaczyna słabnąć. (Zmartwienie- krzycz lub dłub w nosie, Obżarstwo- odejdź od stolika w restauracji, wskaż na miejsce na którym siedzisz i krzyknij "Świnia!")

5. STAŃ PRZED ALTERNATYWĄ, KTÓRA BĘDZIE CIE WZMACNIAĆ.

Aby uzyskać trwałą zmianę należy znaleźć alternatywny sposób na uzyskanie przyjemnośći z dawnych nawyków. (Rzucenie palenia- umysł automatycznie szuka zastępstwa przyjemych odczuć, dlatego wiele osób zaczyna więcej jeść, stąd stereotyp tycia po rzuceniu palenia).

6. UWARUNKOWANIE NOWEGO WZORCA DO UZYSKANIA JEGO TRWAŁOŚCI.

Najprostszym sposobem uwarunkowania czegokolwiek jest ciągłe ćwiczenie tak długo, aż wytworzymy połączenie neurologiczne.
Wyobrażaj sobie również, alternatywę możliwości dopóty, dopóki jej wyraźnie nie zobaczysz.

UWAGA: Twój umysł nie potrafi odróżnić tego co sobie przekonująco wyobrażasz, od tego, czego naprawdę doświadczasz.

Wzmaciaj wzorzec emocji i zachowań natychmiast po tym kiedy miało ono miejsce (pochwała trenera za dobrą akcję podczas meczu), natomiast nagroda czy kara, mogą nastąpić dużo później.

UWAGA: Każdy wzorzec zachowań lub emocjonalny automatyzuje sięi uwarunkowuje przez ciągłe wzmacnianie i nagradzanie. Każdy wzorzec, którego nie wzmacniamy musi zniknąć.

7. SPRAWDŹ SIĘ

Wyobraź sobie sytuację, która kiedyś Cie frustrowała i sprawdź czy nadal budzi w Tobie poczucie frustracji czy jednak została zastąpiona poczuciem fascynacji. Jeżeli nie, powróć do poszczególnych punktów.
Ekologia zmian:

1.Czy na pewno łączysz wielkie cierpienie ze starym wzorcem ?
2. Czy na pewno łączysz wielką przyjemnośc z nowym wzorcem ?
3. Czy jesteś w zgodzie z wyznawanymi wartościami, przekonaniami i zasobami ?
4. Czy na pewno korzyści płynące ze starego wzorca zostały utrzymane ?
5. Wyobraź sobie zachowującego się w ten nowy sposób w przyszłości.

Źródło: Anthony Robbins "Obudź w sobie olbrzyma".