Dbaj o siebie, żebyś potem mógł dbać o innych, aby potem oni mogli dbać o Ciebie.

Brzmi jak schemat rodziny idealnej? Tak. Związku? Też. Swojego życia? Zdecydowanie.

Mówi się o pięciu filarach zdrowia (zarówno fizycznego jak i psychicznego) i są to:

1. Sen
2. Dieta
3. Aktywność fizyczna
4. Umiejętność radzenia sobie ze stresem
5. Relaks

Od siebie dodałbym tu punkt 6. Radzenie sobie z traumami.

Bez dbania o każdy (tak, każdy) z filarów, nie ma mowy żeby w końcu się nie posypały i inne. Nasze zdrowie to budowla oparta właśnie na filarach które są umieszczone w tak newralgicznych punktach, że zawalenie się jednego z nich będzie ciągnęło w dół całą resztę.

Nie będę się tu rozwodził nad każdym z nich, jeśli jednak będzie taka prośba to w kolejnym blogu postaram się je lepiej opisać. Pokrótce:

1. Niewyspanie się zaburza nasze funkcjonowanie i upośledza funkcje poznawcze. Bonusowo, zwiększa łaknienie na szybkie kalorie (czyli hotdoga albo snickersa, choć ten drugi niektórym by się czasem przydał) i zastrzyki energii (energetyki, kawa). Jednym słowem siada i 2. Dieta i 4. Radzenie sobie ze stresem, w końcu niewyspany=wkurwiony 3. Trzeba by znaleźć siły na trening, ale skąd?

2. Zła dieta czyli brak sił, zaburzenia hormonalne, skoki insuliny (w końcu po obiedzie i deserze u babci pozostaje tylko pójść się zdrzemnąć) w końcu oponka (chyba że ktoś ma dobry gen i metabolizm 16-sto latka). Żeby jednak utrzymywać ciągle podobny (wysoki) poziom energii, kluczowa jest dieta i unikanie cukru (który swoją drogą tylko szkodzi). Nie będę się rozpisywał, każdy wie co i jak robi źle a co dobrze.

3. Wiem że niektórzy żyją bez tego (jako osoba trenująca od 6 roku życia tego nie rozumiem ale nie wszystko rozumieć trzeba) jednak ja nie znam lepszego sposobu na wpadnięcie we “flow” i po prostu danie głowie odpocząć.

4. Radzenie sobie ze stresem. Tutaj są różne szkoły, od napicia się wody po policzenie do 10 itp. Mój sposób, subiektywnie rewelacyjny? Nie dawać się stresowi eskalować. Jak za dużo o czymś myślę albo się czymś martwię, zaczynam wkurwiać - ucinam to, przestaję. Tak samo ze wszelkimi kłótniami, szczególnie w związku.

5. Relaks. Wszystkie badania są zgodne - homo sapiens w XXI wieku przestał umieć się zrelaksować. Co się zmieniło? Ten telefon z milionem bodźców który zawsze jest pod ręką. Absolutnie nie jestem za tym aby zaprzestać korzystania z Dobrodziej-stw naszych czasów dopóki to nie przeszkadza w funkcjonowaniu. Mi przeszkadzało (choć na początku nie zdawałem sobie z tego sprawy), nawet powiem że od pół roku mam zepsuty aparat w telefonie i przestałem praktycznie robić zdjęcia (TinyScanner I miss you ), o instagramie (który w moim przypadku kończył się przeglądaniem dup i pisaniem do nich) i wielu innych. Od tego czasu zdecydowanie bardziej skupiam się na teraźniejszości i więcej czytam i więcej pracuję - moim zdaniem warto więc chwilę pomyśleć co MOŻE zaburzać naszą umiejętność do relaksacji, a potem sprawdzać czy faktycznie tak jest.

6. Radzenie sobie z traumami - tutaj nie będę się zagłębiał w temat bo jest zbyt obszerny, jednak chciałbym zauważyć że wiele z naszych strachów, przeświadczeń wynika z traum.
Jeśli w związku z jakąś sytuacją/osobą wyzwalają się w nas negatywne emocje, to prawdopodobnie siedzi za tym jakaś trauma. Jeśli jest to częste i wpływa na życie, być może warto się temu bliżej przyjrzeć (np. z pomocą psychoterapeuty).

Na koniec tego etapu kilka ciekawostek, co mnie osobiście zdziwiło i co przetestowałem.

Stres ukrywa się w ciele. Spięcia generują stres, a spięć mamy mnóstwo, szczególnie Ci którzy pracują przy biurku. Co poleca dr. Pckr? Dobrego fizjoterapeutę i… dobry odpoczynek, jako że spięcia też ulegają rozluźnieniu gdy się dobrze wyśpimy. Z reguł jednak to za mało, dobrze dołożyć też jogę, pływanie, metodę TRE, co kto lubi. Ja osobiście jednak chodzę (dobrowolnie) do fizjoterapeuty raz w miesiącu żeby nie musieć… do niego chodzić (niestety tym razem już nie z własnej woli, ale po tym jak wysunie się dysk podnosząc koleżankę na imprezie, a potem 4 dni łazić do kibla na czworaka).

Dobrze wiedzieć że stres się ukrywa w ciele, jednak jeszcze lepiej zlikwidować jego przyczynę a potem ją wyeliminować (zwykle nie da się do końca, dlatego warto umieć sobie radzić ze stresem oraz zagłębić się w swe traumy).

Pięć rzeczy o której warto dbać, po to, aby…

Można zadbać o innych.

Wchodząc w związek buduje się już nie na swoim ale na wspólnym kamieniu. Sukcesy partnerki są też naszymi sukcesami i tak samo w drugą stronę. Wspieranie jej, a jak trzeba to pchanie w górę, żeby potem razem znaleźć się wyżej, a potem razem cieszyć się ze zwycięstwa. Celowo nie wspominam o wspólnym znoszeniu porażek, jako że każda porażka z której wyciągnie się wnioski może być nawozem zwycięstwa.

Dość jednak tego podniosłego bełkotu.

Warto motywować się nawzajem bo to po prostu jest fajne i ciekawe. Wtedy druga osoba to rozumie, docenia i oddaje w takiej samej postaci, nieraz mocniej niż można by się spodziewać.

Nie wplatam tu również egoizmu, zawiści czy zazdrości. Rozwinięta osoba powinna już na tyle dobrze radzić sobie z każdym z nich, żeby potrafić dobrze wybrać spośród impulsów i reakcji. Jeśli jednak niektóre z tych emocji biorą górę to może warto by się zagłębić w punkt 6?

Warto też dbać o drugą osobę i pielęgnować te pozytywne emocje bo, wybaczcie powtórzenie, pozytywne emocje budzą pozytywne emocje.

Analogicznie jest z negatywnymi, na zasadzie że agresja budzi agresję. Wracając tu do problemu eskalacji i pięciu filarów - kłania się umiejętność radzenia ze stresem (tu w postaci agresji). Każdy doświadczył, u siebie lub drugiej osoby, zjawisko “nakręcania się”. Gdy czuję że eskaluje się coś złego, zduszam to w zarodku i problem mija.

Negatywne rzeczy mogą się kumulować w drugiej osobie i potem to też odbija się na nas.

Najlepszym przykładem, który widziałem wiele razy, jest zazdrość. Mówi się że warto jak dziewczyna jest nieco zazdrosna (i z tym “nieco” się w pełni zgadzam), jednak jeśli jest to przesadzone, to będzie skutkowało później tym że ona będzie w sobie to kumulowała, co w końcu doprowadzi do kłótni albo kompleksów.

Ostatnio był u mnie przyjaciel z zagranicy i strzelił sobie w stopę, wysyłając zdjęcie piw gdzie obok była zapalniczka, która to z kolei podpaliła emocje dziewczyny że “obiecał że nie będzie palił”, co z kolei zapoczątkowało lawinę “co on tam w ogóle robi” i że czeka go rozmowa jak wróci.

Rzecz w tym, że to wcale nie zapalniczka była problemem, ale to, że w przeszłości dawał jej powody do nieufności (niestety słuszne) i takie małe pierdoły powodują potem reakcję łańcuchową która kończy się tym że dziewczyna się cały dzień nakręca aby po jego powrocie nie było seksu na powitanie (jak było w moim przypadku B) ale wieczorne (zbędne) wyjaśnianie po kolei co i gdzie z kim robił.

Reasumując - warto dbać o siebie i kochać swoje ciało i umysł na pierwszym miejscu, a więc o nie dbać i pamiętać o 6 filarach zdrowia.

Gdy już jesteśmy zdrowi, szczęśliwi, kompletni, wtedy o wiele łatwiej (i efektywniej) chce się dbać o innych, którzy będąc w takim samym stanie, będą oddawać to dookoła.

Idealizm? Pewnie tak.
Utopia? Być może, ale z drugiej strony, dlaczego by nie spróbować...