Mam dla was coś specjalnego.
Dla tych, którym znudziła się siłownia lub nie mają czasu, jak ja przed maturą lub po prostu nie mogą się jakoś zabrać do ćwiczeń.
Nie będę opisywał czym jest Insanity - sprawdzcie i zdobądźcie sami (
)
Mam dla was coś specjalnego.
Dla tych, którym znudziła się siłownia lub nie mają czasu, jak ja przed maturą lub po prostu nie mogą się jakoś zabrać do ćwiczeń.
Nie będę opisywał czym jest Insanity - sprawdzcie i zdobądźcie sami ()
dzieki Seven:)
ja nie mam czasu po pracy, a takie cos w domu fajnie:P
do wakacji moze byc fajnie:)
Gaudeamus igitur, iuvenes dum sumus. - Cieszmy się więc, dopóki jesteśmy młodzi.
Fajne, fajne - od siebie polecam takie coś :
http://www.youtube.com/user/p4pp...
W tym dobre są programy treningowe na ABS, Chest i dupę
Dla osób nie mających zbytnio czasu i chęci jest to idealne rozwiązanie ponieważ w momencie jak skończy się dany program na pierwszym poziomie są kolejne
Jak ktoś ma czas polecam książkę "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay ( Zajebiste efekty i przyrost siły )
Pozdrawiam !
Daj maila mi na priv. to podeślę Ci - do tego mam też w jpg. co przydaje się przy poszczególnych poziomach ćwiczeń czy chociażby stretchingu gdzie przy pdf niekomfortowo się "monitoruje"
A ja polecam coś takiego : http://www.youtube.com/watch?v=G... (: mam teraz przerwę w treningach na siłowni a owe ćwiczenia dają mi niezłego kopa ! (: pozdrawiam
właśnie czegoś takiego szukałem ;]
Takie treningi nie zrobią z was takich szaf
Sam trenuje kilka lat z przerwami i nie osiągniecie takich wymiarów bez treningu na ciężarach.
Playboy
a kto mowi o byciu szafa?
Po pierwsze to Siema bo właśnie się zarejestrowałem i po półrocznym czytaniu stronki postanowiłem (oby) coś wnieść
A tak od siebie:
Pompki są strasznie niedoceniane przez ludzi regularnie wyciskających na siłowni, ale prawda jest taka że wykonując je poprawnie można stworzyć sobie wiele wariantów na różne partie mięśni (klasyczne, na wąsko, szeroko, z plecakiem...). Poprawnie wykonywane na pewno nikomu nie zaszkodzą
A troszkę siara jest brać 100 na klatę i nie potrafić zrobić 10ciu pompek (znam takie osoby).
Hedoniz wrzucił bardzo fajny kanał na yt. Polecam 8 min abs. Gdy zaczynałem to brzuch nieźle palił
http://www.youtube.com/watch?v=W...
Oczywiście jeśli dla kogoś jest to mało to są kolejne poziomy.
Dodam jeszcze zajebisty motywatorek:
http://www.youtube.com/watch?v=2...
Real niggaz do they wanna do, bitch niggaz do what they can't
a z tym abs ten link co dales.. to tylko tyle cwiczen jest?
czym roznia sie poziomy miedzy soba? iloscia powtorzen?
Poza tym gdzies masz moze rozpiske ile tego i kiedy cwiczyc? cos podobnie jak A6W (taka tabelka była ile czego powtorzen robic)
Zasady portalu
Ćwiczysz razem z typkiem na filmiku w jego tempie. Jest to 8 różnych ćwiczeń. Osobiście uważam to za fajną sprawę ponieważ ćwiczysz "z kimś" i nie ma opie***ania się i zwalniania tempa
Na pierwszym poziomie masz 4 serie po 2 ćwiczenia 30 powtórzeń każdego z 30s przerwami. Dla porównania na poziomie drugim są to 4 serie po 2 ćwiczenia po 40 powtórzeń każdego z 15s przerwami i jest trochę inna kolejność.
Ćwiczenia powinno się robić co drugi dzień. A po 2 tygodniach robienia pierwszego poziomu powinieneś TEORETYCZNIE przejść na drugi.
Jeśli się na to skusisz to po pierwszym razie prawdopodobnie będzie Cie bolała szyja, ale to minie
Real niggaz do they wanna do, bitch niggaz do what they can't
aha ok czaje.
Szyja boli zawsze przy cwiczeniach na brzuch. Chyba ze wykonujesz je na drążku.
Cwiczysz ten abs? masz jakies efekty?
Zasady portalu
No staram się robić co 2 dzień (i nie narzekam
twardy jest) ale szczerze powiedziawszy jak chyba większość mam mały problem z dolnymi partiami...
Jakieś propozycje na to? Czytałem coś o kultowym ćwiczeniu z podstawówki - nożycach... Może muszę spróbować.
Real niggaz do they wanna do, bitch niggaz do what they can't
Na dolne partie trza abs 2 - czyt. Drazek potrzebny...
Adam nie sądzę, że Ci co zaglądają na tą stronę chcieliby wyglądać jak szafa. Sądzę, że raczej rzeźba chodzi im po myśli, jednak żeby i ja osiągnąć, potrzebne są ciężary
Pompki są dobrym ćwiczeniem na wytrzymałość, jednak jeśli chcemy zmienić naszą sylwetkę, to nic nam nie dadzą.
Co do brzuszka, jeśli ktoś chce się wziąć za swój kaloryfer, to polecam ABS. Nie ma sensu brać się za A6W, gdyż te ćwiczenia jedynie spinają nam mięśnie. Przestając ćwiczyć brzuch przez dwa dni, połowa z tego co osiągnęliśmy znika, gdyż mięśnie się rozluźniają. 6W można zrobić z dwa tygodnie przed wakacjami, by lepiej wyglądał
Co do programu Insanity:
Średnio to widzę, by dzięki tym ćwiczeniom osiągnąć taki wygląd, jaki mają panowie na filmiku. Moim zdaniem program ten jest dobry przy ćwiczeniu na rzeźbę, by spalić tkankę tłuszczową i odkryć te nasze mięśnie
Mi właśnie o to chodzi:D
Kończę drugi tydzień i są postępy. Dużo wody zeszło i idzie fat. Na wadze nie widać tak bardzo jak w lusterku.
Nie mogę się zgodzić, wybacz. Pompki klasyczne, rzeczywiście wiele nie dadzą, dlatego sam korzystam z obciążników, piłek i eksperymentuje z ułożeniem ramion przy wyproście. Ważna jest też tzw. faza negatywna, czyli maksimum napięcia w mięśniach- spróbujcie wolno opuszczać i jak najszybciej prostować (albo i wybić ciało w górę).
Oczywiście efekty nigdy nie będą porównywalne do ćwiczeń siłowych. Od aerobów już jak najbardziej
Co do insanity- świetna sprawa, jeżeli ktoś jest leniwy, lub nie ma kasy na siłkę. Byle by wchłonąć coś wysoko węglowodanowego, póki jeszcze mięśnie będą rozgrzane, i gitara gra
Sam polecałbym program siłka + jakaś sport walki. Poprawia kondychę, pewność siebie, a ogólnorozwojówka daje podobne efekty jak aeroby (no i wygląda bardziej męsko ;D).
Sam też dodam coś od siebie:
http://www.youtube.com/watch?v=_...
Stań przed lustrem, przyciśnij jaja do umywalki i spytaj siebie czego chcesz. Nikt nie wie lepiej od Ciebie.
ja też ćwicze lafayem prawie miesiąc i jest zajebiście ;D polecam tą książkę ;]
Zyjecie tu w niezlej ilosci co do sylwetki, szczegolnie co do miesni brzucha, zaczne od tego ze ABS czy A6W to nie jest najlepsze wyjscie aby wyksztalcil wam sie zajebisty bruzch, poniewaz miesnie brzucha pracuja przy wielu innych cwiczeniach a 2) miesnie brzucha kazdy ma - problemem jest tylko warstwa tluszczu ktora to przyslania
, jesli chodzi o spalanie kalorii, ABS - za krotko twa aby wyszedl wam kaloryfer, moze na pierwszy miesiac rozpoczecia kariery z silownia jest dobry, ale na dobry kaloryfer potrzeba czegos wiecej, jesli ktos lubi biegac - to niech biega - jesli ktos lub jezdzic rowerem to niech jezdzi i to dosyc dlugo, najlepiej wybierac sobie takie trasy gdzie w momencie dotarcia do celu jestesmy dosyc mocno zmeczeni a zostaje nam jeszcze powrot i wtedy nie macie wyjscia - musicie wrocic do domu 
godzina dziennie lub co drugi dzien + cwiczenia brzucha ale nie robienie po kilkaset brzuszek jak w przypadku A6W a zrobienie lącznie 100-200 powtorzen ale porzadnych brzuszkow daje efekty, A6W czy ABS tylko dla poczatkujacych co nie mieli doczynienia nigdy z cwiczeniami, Wszystko wiem z doswiadczenia zrobilem caly cykl A6W cale 42 dni, troche zauwazylem roznice na gorze, ale teraz juz wiem ze to na mnie nie podziala, poza tym mi trudniej jest skosny brzuch zrobic dlatego na nim sie teraz glownie skupiam a szesciopak mam juz zrobiony, do perfekcji brakuje mi spalenie tluszczu, ale ABS czy A6W mi tu nie pomoze;p
zgadzam się ale tylko w polowie.
Miesnie brzucha ma kazdy - to jest oczywista oczywistosc
ale poprzez cwiczenia one się KSZTALTUJA, powiekszają - analogicznie do bicepsa czy innego miesnia - cwiczony/pobudzany = rosnie w masie i rzezbe
bez cwiczen na rzezbe nie bedzie 6ciopaka - taki czlowiek bylby deska jak laska bez cycków;p
Zasady portalu
ja ostatnio zakupiłem trx-a i mogę z czystym sumieniem polecić, po siłowni nie jestem tak skatowany jak po treningu z tymi "sznurkami". A największym plusem jest, że można ćwiczyć prawie wszędzie. Tak wygląda reklamówka tego:
http://www.youtube.com/watch?v=G...
Milles dziwne ustrojstwo.
Sam zacząłem pracować nad swoją sylwetką, prawie codziennie siłownia + abs 8min co drugi dzień, dorzucę jeszcze aeroby.
Trinity dziwne, ale działa
Odnośnie Twojego treningu pamiętaj, że musi być czas na regeneracje.
No i to jest ważne
.
Najgorsze w tym wszystkim że mam czas na siłownie, ale tak na prawdę człowiekowi trudno wprowadzić w swoje życie odpowiedniej diety. A bez tego ani rusz
.
Kwestia co chcesz osiągnąć. Mi wystarcza, że jem regularnie (4-5 posiłków dziennie) tyle ile potrzebuję i wywaliłem z jadłospisu wszelkie badziewie typu fast food, chipsy, cola itp. Pozostał jedynie browar, ale tego się nie da wyrzucić
Browar nieodłączna część diety !
http://www.youtube.com/watch?v=v... ćwiczę brzuch z tego filmu, zależy mi żeby go jak najszybciej wyżeźbić , polecacie jakieś inne ćwiczenia czy te będą dobre ? Mam tluszczyk ale już zaczynam aerobowo lecieć
Szóstka Weidera działa ;d tylko trzeba ćwiczyć dokładnie i systematycznie.
http://www.youtube.com/watch?fea...!
W dodatku dla wszystkich którzy chcą dbać o swoje ciało a nie lubią spędzać wielu godzin na siłowni polecam kalistenikę - ćwiczenia na masie własnego ciała (polecam wygooglować) oraz książkę "Skazany na trening" Paul Wade. W razie czego mogę podrzucić pdf.