Witam Panowie, lato idzie i można rzec obudziłem się z ręką w nocniku. Chce coś zrobić z brzuchem, mianowicie chociaż zarys przysłowiowego kaloryfera. Do rzeczy mam 188 cm wzrostu, 78 kg wagi, zrobiłem pomiar tluszczu i wyszło mi 16%. Zaczalem robić 6 weidera, pije dużo wody, staram się nie jeść słodyczy. Jakieś rady co zrobic żeby ten kaloryfer się pojawil? Czy 6 weidera ma sens?
Ma sens, sam teraz dużo ćwiczę ale wiesz co- urwałeś się jak Filip z konopi. Nie licz na to że do wakacji będzie jakikolwiek efekt, nie ma tak łatwo. Musisz przynajmniej z rok ćwiczyć by był taki delikatny zarys.
Nigdy nie rań SIEBIE! Podrywaj tylko takie które NAPRAWDĘ ci się podobają
Biegaj,brzuszki.I kup jakiś reduktor tłuszczu ,nie znam się na nazwach ale chyba jakoś HNB.
Żyj tak byś miał co wspominać!.
https://www.youtube.com/watch?v=...
wago swoich tak samo jak ja przy takim samym wzroście. I wiesz co ci powiem?
Ja bym na twoim miejscu przycisnął jeszcze z masą - tylko z głową żeby nie dokładać tego bf'a zbytnio. Oczywiście areo i Bcaa po treningu. Dobij się tak do 82 na spokojnie i wtedy dobrze zredukuj.
Nie wiem jak teraz wyglądasz, ale nie tyle bf' co i mięśnie brzucha też rosną.
Powstałem z rynsztoku by nie żyć jak szmata.
Po pierwsze jeżeli chcesz schudnąć z brzucha to brzuszki ci nic nie dadzą, bo one pomogą jedynie w rozroście mięśni a nie spaleniu tkanki tłuszczowej. Zalecam ćwiczenia interwałowe 3 razy w tygodniu i 2 razy wytrzymałościowe. Polecam wpleść też skakankę w twój harmonogram ćwiczeń oraz skipy i przebieżki.
"pierdol to i rob swoje, a jak jestes nieszczesliwy to cos zmien.
ten ktory jest ciagle szczesliwy musi się często zmieniać." - skaut
Jak to świetnie,że ja mogę jeść ile chce i nie tyje,a co Ci dziwne zazdroszczę tym co łatwo nabierają masy.
Mimo,że mam 181cm i 72kg.
Żyj tak byś miał co wspominać!.
Ektomorfik, przeczytaj dowiedz się więcej a masę zdobędziesz.
"pierdol to i rob swoje, a jak jestes nieszczesliwy to cos zmien.
ten ktory jest ciagle szczesliwy musi się często zmieniać." - skaut
Raczej niedożywienie...
podział na typy budowy istnieje jeszcze z czasów przed-wojennych chyba. Prawdziwi specjaliści już dawno od tego odeszli.
Myślałem nas absem, jednak nie posiadam drążka. Myślę że zbędny tłuszcz uda mi się zredukować z brzucha, nie ma go zbyt dużo.pytanie jak zrobić masę? Inwestować w białko? Mogę wrzucic jakieś zdjęcia poglądowe.wiem że się urwalem
, ale stwierdziłem że chce coś zmienić, lepiej wyglądać.
Sami znawcy, od kolorowych gazetek.
Przed samym latem, możesz jedynie robić sprinty 3x w tyg, aby zbić te 3-4% bf. Ale pewnie jesteś sucharkiem, więc to i tak nic nie da. Jak chcesz zrobić coś, ale dobrze to poszukaj na forum naturalnej kulturystki. Forma będzie na kolejne lato...
Nie inwestuj w białko w puszce. Tylko w mięcho, jaja itd. Żadnego biegania w sensie aerobów, można dorobić się tylko brzuszka. Nadwyżka kortyzolu. Żadnych spięć, skłonów, a6w, abs i innych wynalazków. Chyba, że nie zależy Ci na kręgosłupie. Brzucha nie trzeba trenować przez dobry rok treningów na siłowni, chodzi o blokadę splotu słonecznego. Kaloryfer się pojawi, już przez przykładanie się do przysiadów i ogólnie złotych ćwiczeń. A BCAA na początek to też abstrakcja.
Prawda jest taka, że troszkę za późno się obudziłeś. Samo zbieranie wiedzy, wyrzucenie mitów, nauka techniki, wejście na rozsądne ilości białka i tłuszczy to kwestia 3-4 miesięcy. Ale pierwsze 2 lata są najbardziej owocne. Więc warto.
Normalny dobrze radzi...
Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś to myślisz ze pod spodem masz kaloryfer??
Spalisz jeszcze troche masy choć 78 przy tym wzroście to dość mało i zostaną Ci same żebra.
Najpierw musisz jeść zrobić mięcho a potem się wyciąć ćwiczeiami areobowymi.
KSUZ1922
Wszysto się da ja 2 lata temu ważyłem 66 kilo teraz mam 85-86 przy bf 12 %.
Nadwyżka kalorii- łato to obliczyć. Tylko nie przez 3 dni a przez 2-3 miesiace i 5 kilo w przód.
Dobrze że mnie sprowadziliscie na ziemię, najważniejsze żeby efekt się pojawił w przyszłości, więc zabieram się do roboty
Najwazniejsze sa KALORIE. Jezeli chcesz chudnac to musisz miec deficyt kaloryczny. Brzuch cwicz 2,3 razy w tyg max. Fajnie by bylo gdybys sie na jakas silke zapisal jak masz mozliwosc. W 2 miesiace to raczej rewelacji nie bd.
Sprinty, interwaly itd. nic nie dadza jesli nie bedziesz mial DEFICYTU KALORYCZNEGO. Napisz PW to Ci napisze co i jak bo te rady wyzej sa wyssane z palca.
Napisz PW to Ci napisze co i jak bo te rady wyżej są wyssane z palca.
Żaden z Ciebie trener. Ze mnie też. Ale wiem, że zniszczyłbyś mu zdrowie tylko, po tych radach co czytam.
kaloryfer robi sie latami, tak w ogóle to właściwie kaloryfer ma każdy, jest on po prostu ukryty pod tłuszczem na brzuchu, mało tego często najtrudniej sie pozbyć tłuszczu zalegającego pomiędzy mięśniami, dlatego często ludzie ćwiczą sezon, dwa, mają rzeźbę, a brzuch odstaje pomimo braku widocznego tłuszczu, twoje ćwiczenia są ok, ale jak liczysz na efekty na to lato to zapomnij
they hate us cause they ain't us
Weider nie ma sensu. Jesteś ektomorfik (Normalny skąd ta teza ze podział na ekto, mezo i endomorfika jest przestarzały?). Żeby mieć kaloryfer zacznij biegać, po pol godziny co 2 dzień. Potem możesz zwiększać czas, ćwicz jakieś programy jak np polecany przeze mnie program Franka Medrano (napisz na priv dam Ci link). I nie prawda, że kaloryfer robi się latami. Jesteś szczupły więc tłuszczu też nie masz pewnie sporo. Jeżeli chcesz schudnąć to musisz do swojej diety wprowadzić ujemny bilans kaloryczny i wyjebać śmieciowe jedzenie. Pilnuj tego, co jesz, używaj mniej soli (zatrzymuje wodę w organizmie). Trening brzucha musi byc intensywny ale nie musi trwac nie wiadomo ile. ABS też jest spoko, zacznij od 1 poziomu to powinieneś zobaczyć efekty po kilku dniach. Jak chcesz więcej porad to napisz do mnie to na spokojnie sobie pogadamy. To sum up: DIETA Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM, REGULARNY TRENING CARDIO PRZEZ POL GODZINY, TRENING MIĘŚNI.
good. luck.
Krótka zmianka, jednego z najlepszych specjalistów w PL. Dla mnie niewątpliwie guru.
"Po pierwsze nie ma czegoś takiego, jak hardgainer czy ektomorfik i inni. To są pojęcia z kolorowych gazet. Nie mają nic wspólnego z nauką. Kiedyś, mniej więcej sto lat temu, używano takich podziałów w psychologii. Próbowano na tego typu wskazaniach budować teorie o ludzkim charakterze w odniesieniu do wyglądu. Dzielenie ludzi na trzy grupy jest niepoważne. To nie jest rzetelny podział."
Miałem takie samo odniesienie do treningu jak Ty. Więc spoko. Ale warto zabrać się za wiedzę od rzetelnych. Wiedza z gazetek kulturystycznych to brednie. Plany Colemana, Medrano, Arniego też. Każdy kto chce trenować, musi wziąć pod uwagę swoje własne hormony. U tych powyżej, cokolwiek się dzieje hormony dostają w strzykawce. Więc metodologia treningowa dla naturala znacznie się różni. I musi tak być. Chyba, że zdrowie się nie liczy.
Jak się nazywa Twój guru, jeden z najlepszych specjalistów w PL?
To nie to forum kolego. Wejdz sobie na fb w profil Michała Karmowskiego z trec teamu On w bardzo prosty sposób przekazuje swoje doświadczenie w swoich filmikach ktore umieszcza.Od siebie mogę dodać że zdecydowanie za późno na odsłoniety karo na wakacje. 16 bf to nie jest dużo ale jeśli wcześniej nie prowadziłeś treningów to bedzie problem pięknym karo.
* Odpowiednia dieta,ktora najlepiej stosować przez cały rok żeby Twoje bf przez cały rok było w miare niskie .
* Trening z odpowiednia częstotliwością a nie odpoczynki po 20 minuty,ja zawsze stosuje 30 s przerwy .
* Interwały, aeroby to przyśpieszy spadek poziomu tkanki tłuszczowej .
*Trening brzucha dobrze jest zrobi z obciażeniem od czasu do czasu , ja używam 5 kg odwaznika do spięć . Wymyślaj przeróżne ćwiczenia .
* Jeśli wyglądać coraz lepiej to zainteresuj się kulturystyką , mamy dużo dobrych kulturystów i mnóstwo jest filmików na yt z ktorych sie dowiesz wszystkiego o trenowaniu. Jeszcze raz polecam Trec Team na yt .
Trening brzucha zaczyna sie w chwili gdy mieśnie Cię palą a nie od piewrszego powtorzenia.
Pozdro
Ciekawe co muszą jeść w pierdlu, że każdy który z tamtąd wyjdzie to taki wielki mięśniak
jak sie redukuje pomiar tluszczu i jak to zrobiliscie bo sam jestem ciekaw ?
Jeżeli masz pytania - pisz PW
Dieta redukcyjna + siłownia + aeroby
Aeroby zacznij sobie delikatnie, 3x w tygodniu po 30-40min biegania i co tydzień odrobinę zwiększaj, bo organizm się przyzwyczaja. Więc nie zaczynaj zbyt ostro bo się wykończysz i tylko w zastój wpadniesz.
Do tego tłuszcz się spala dopiero po ~30min biegania, bo najpierw organizm czerpie energie z węglowodanów, a dopiero potem z tłuszczów. Dlatego zawsze wolałem biegać zaraz po siłowni, wtedy można biegać krócej z tymi samymi efektami.
Brzuszki nic nie dają, ja brzucha wogóle nie robiłem, na siłowni przy podstawowych ćwiczeniach brzuch i tak mocno pracuje (podciąganie na drążku, martwy ciąg, ...).
Trening na siłowni nie ważne jaki, ja redukowałem ze zwykłym treningiem na masę (6-10 powtórzeń po 3 serie).
Interwały są ok bo można zaoszczędzić trochę czasu, ale nie są konieczne, znam gościa któremu redukcja idzie zajebiście a aeroby kręci na stepperze
Robienie masy mu conajmniej pół roku zajmie, pewnie się przy tym zaleje i mu bf do 20 podskoczy, z kaloryfera nici...Potem redukcja kawał czasu. A jak mu się w trakcie siłownia znudzi i nie będzie się chciało redukować to będzie to kiepsko wyglądało, wiem po sobie
Ja bym najpierw przyredukował, a potem masa z dobrą dietą.
I A6W, prawda, daruj sobie.
On waży 78kg przy 188cm a wy mu doradzacie biegać i robić redukcję..
Mam 184cm i ważę 80kg, tluszcz ok10%. Ćwiczę dalej na wzrost i w międzyczasie brzuch. Polecam robić ABS8. Znajdziesz na youtube. Rób systemem: 2dni praca, 1 dzien odpoczynku, 2 dni praca.. Zamierzam też włączyć dodatkowo 2dni w tygodniu ćwiczenia na brzuch z ciężarem na budowę mięśni. Po treningu silowym wypij carbo i idz pobiegac z 20min. Po całym treningu- BCAA.
Dokładnie ABS 8 MINUT Jest Bardzo dobre, ćwicze rano i wieczorem codziennie efekty będa
Pewnego dnia obudzisz się i okaże się, że nie ma już wystarczająco dużo czasu na zrobienie wszystkich rzeczy, które zawsze chciałeś zrobić. Zrób je teraz.