Zamieszczam i na to forum strategie i ćwiczenia zawarte w audiobooku Aleksandra Bucznego. UWAGA: Po tych ćwiczeniach nie będziesz lepiej wyrywasz, nie zdejmiesz od razu wzrokiem majtek Dodzie!

Aleksander Buczny- podróż w głąb swojego umysłu (audiobook)

A. Ciekawy audiobook, który ma pomóc nam odmienić swoje życie poprzez wykonywanie odpowiednich ćwiczeń. Wiele wiedzy teoretycznej, ale także praktyczne ćwiczenia.
• Proste ćwiczenia oparte na technikach NLP.
• Abyś czuł się lepiej każdego dnia, żył pełnią życia i robił to co chcesz robić z ogromną motywacją.

B. Opuszczaj strefę komfortu.
• Strefa komfortu to nasze przyzwyczajenia, schematy, zachowania, w których czujemy się dobrze, komfortowo- BEZPIECZNIE.
• Ludzie nie chcą wychodzić poza swoją strefę komfortu, gdyż jest to wyzwanie, oraz dlatego, że istnieje ryzyko przegranej.
• Ludzie nie lubią zmian, a jest to silniejsze nawet od instynktu samozachowawczego.
• Strefa komfortu najbardziej rośnie w dzieciństwie, bo nie mamy różnych przekonań typu ‘wypada/nie wypada’, ‘powinno się/nie powinno się’.
• Niektórzy się uwsteczniają, dlatego że okres nauki nazwali jako kilkanaście lat spędzonych w szkole. Gdy się skończy proces edukacji szkolnej to mogą poprzestać na tym co mają.
• Tak naprawdę uczymy się przez całe nasze życie.
• Nie masz rzeczy, o której marzysz, ponieważ są one poza Twoją strefą komfortu.
• Robiąc to co do tej pory, to będziesz osiągał rezultaty co do tej pory. Chcesz osiągać większe korzyści? Zrób coś więcej. Zrób coś nowego.
• Świat się cały czas rozwija, warto abyś ty też się rozwijał, bo świat na ciebie nie poczeka.
• Wychodząc poza strefę komfortu, aby dojść do celu, nie znasz drogi i możesz popełnić błędy..
• Pozytywne nastawienie, przekonania można nabyć za pomocą dwóch sposobów:
- poprzez tzw. dysantyzację behawioralną- zaciskasz zęby i konfrontujesz się z tym co chcesz osiągnąć- jest to metoda powtarzania.
- przeprogramować swój własny umysł.

C . Na czym polega sekret motywacji?
• Ludzie chcą, lubią czuć motywację, lecz nie wiedzą jak ją generować.
• Ludzie są zmotywowani w różnych kontekstach.
• Odkładamy rzeczy na później, te które są mniej atrakcyjne od innych- ciekawszych, które są wtedy dla nas priorytetem i najpierw je wykonujemy.
• Czas jest relatywny
• Przy wykonywaniu atrakcyjnych czynność czas upływa zdecydowanie szybciej
• Przy wykonywaniu nieatrakcyjnych/ nudnych czynności czas upływa zdecydowanie wolniej
• Aby się zmotywować musimy wiedzieć nasz cel, który jest zrealizowany i jakie są tego korzyści (motywacja na marchewkę)
• Mylne przekonanie ludzi, że motywowanie się to długotrwały proces, często trudny i wiążący się z wydawaniem pieniędzy u specjalistów od motywacji.
• Najskuteczniejsze rzeczy z motywacji wcale nie muszą być przyjemne.
• Do pewnych rzeczy warto mieć motywację, a do niektórych nie warto jej mieć.
• Nie warto tracić czas na robienie czegoś co jest nie ekologiczne.
• Ludzie myślą obrazami, widzą oczyma wyobraźni rzecz, którą mają zrobić. Nie robią jednak tych rzeczy, gdyż ich wizja jest nieprzyjemna- demotywująca.

D. Najskuteczniejszy sposób na motywację.
• Wejdź w trans wyobrażając sobie cyfry od 264, które ciągle spadają i ciągle się zmieniają. Każda jest inna, zbudowana z czego innego. Odczuwaj i dostrzegaj jak się zmieniają.
• Wyobraź sobie wodny pałac do którego wchodzisz.
• W środku poszukaj swojej własnej, wyjątkowej komnaty motywacji.
• Wejdź do środka i usiądź wygodnie na krześle znajdującym się na środku.
• Przed tobą jest taki ekran, gdzie wyświetlają się obrazy/filmy, rzucane przez rzutnik czy projektor.
• Wyobraź sobie czynność, którą chcesz robić, a do której nie mogłeś się wystarczająco do tego zmotywować. Określ logistykę obrazu, kolory, odczuj jakie emocje w tobie generuje ten obraz, może słyszysz jakieś dźwięki?
• Teraz, zaraz za tym obrazem, stwórz kolejny obraz, jak wykonujesz tą samą czynność tylko, że w bardzo pozytywny sposób. Odczuj jak wyraziste są kolory, zobacz jak duży jest to obraz. A może jest to nawet dynamiczny film, emanujący ciepłą, odpowiednią wręcz idealną temperaturą. Na twojej twarzy panuje uśmiech i sam cały się cieszysz. Jest bardzo przyjemnie. I masz świetną zabawę z rzeczy którą wykonujesz.
• A teraz zostaw obraz i wróć na swoje krzesło. Wyobraź sobie teraz procę, którą trzymasz w ręce oraz wielki metalowy pocisk, kulkę. Napnij proc, bardziej i bardziej. Jeszcze bardziej, tak abyś odczuł nacisk i kiedy nie możesz już utrzymać procy- wyceluj w ten pierwszy obraz negatywny, który przysłania ten pozytywny. I wypuść kulkę, która niszczy ten pierwszy obraz, tłucze go na miliony drobnych kawałków, których nie da się skleić.
• W miejsce potłuczonego obrazu momentalnie pojawia się ten pozytywny obraz- zastępuje go po prostu.
• Wróć na krzesło i wyobraź sobie w dowolnym miejscu obraz, bądź sytuację dla ciebie przykrą. Przypomnij sobie te zdarzenia do którego nie chcesz już nigdy wracać. Określ submodalności. Teraz nadaj je obrazowi symbolizującemu rzecz, od której chcesz się zdemobilizować. I zbliżaj się coraz bliżej i bliżej do tego obrazu i odczuj te negatywne emocje mu towarzyszące. Teraz wejdź do środka i odczuj maksimum tych negatywnych emocji. Po tym wyjdź z obrazu i wróć powrotem na krzesło.
• Teraz wyobraź sobie, że zbliżasz się do tego obrazu przyjemnego, do sytuacji, której chciałeś się zmotywować. Zauważ, że z każdym krokiem jest coraz przyjemniej. Wejdź do środka obrazu i poczuj się doskonale, wyśmienicie. Teraz wyobraź sobie przed sobą linię czasu. W tym miejscu w którym stoisz jest teraźniejszość, za tobą przeszłość, a przed przyszłość. I przejdź po linii czas planując każdy twój dzień wykonując czynność do której chciałeś się zmotywować, a ta motywacja każdego dnia narasta i jest coraz to 2x większa niż poprzedniego. Teraz wróć do początku, do swojej teraźniejszośći i zobacz jak bardzo się wszystko zmieniło.
• A teraz wyjdź z transu, licząc do trzech i ciesz się motywacją wykonując tą czynność!

E. Czego potrzebujesz, aby mieć potężną pewność siebie
• Ludzie nie są pewni siebie i nie wierzą w siebie, ale oczekują tego od innych, że oni będą wierzyć w nich.
• Niektórzy oszukują siebie co do swojej pewności siebie. Grają cwaniaków.
• Trzeba poznać teorię i wykonać praktykę, aby zdobyć umiejętność.
• Ludzie przed wykonaniem czynności robią negatywne obrazy, oczuwają negatywne emocje przez co tracą swoją pewność siebie i wiarę w siebie.
• Chcą wypaść dobrze, przez co zaczynają zbytnio się napinać na efekt, a w konsekwencji zaczynają się stresować.

F. Jak wyeliminować stres związany z wystąpieniami publicznymi
• Ludzie uważają, że wystąpienia publiczne są stresujące, a występowanie przed ludźmi jest źle odbierane i robią z siebie idiotów, nawet wtedy kiedy są dobrze odbierani.
• Ćwiczenie z linią czasu:
• Czas jest naszą umysłową interpretacją.
• Ustalmy naszą linię czasu. Znajdź miejsce, gdzie swobodnie będziesz mógł się przemieścić w linii prostej parę metrów, parę kroków
• Tam gdzie stoisz jest Teraźniejszość. Za tobą przeszłość. Przed tobą przyszłość.
• Teraz ustal, gdzie i kiedy będziesz miał wystąpienie publiczne. Zbliżaj się do tego wydarzenia, odczuj emocje jakie ci towarzyszą. Odczuj stres. Stań przed samym wydarzeniem.
• Teraz wejdź do środka, wejdź w całe zdarzenie, które następuje. Odczuj wszystko i zobacz, że nie było się czym przejmować.
• Zrób krok do przodu na swojej linii czasu do miejsca kiedy to już cały stres związany z wystąpieniem już opadł. Odczuj, że wszystko jest już w porządku, a ty się świetnie czujesz.
• Zejdź z linii czasu robiąc krok w bok i cofaj się do momentu z którego zaczynałeś wędrówkę.
• Wejdź z powrotem do Teraźniejszości i zauważ, że odczucia związane z wystąpieniem publicznym się zmieniły.

G. Jak wyeliminować stres związany z wystąpieniami publicznymi.
• Ćwiczenie analogiczne do powyższego, tylko że wyobrażamy sobie ludzi na spotkaniu ubranych Tylko w samą bieliznę.
• Idź po linii czasu i wejdź w zdarzenie. Zauważ jaka jest to bielizna i odczuj to poczucie humoru jakie ci towarzyszy. Jest to zabawne, mega śmieszne.
• Zrób krok do przodu, gdzie jesteś już po spotkaniu i odczuj jak się czujesz.
• Zrób krok w bok by zejść z linii czasu i cofaj się do punku skąd zaczynałeś.
• Wejdź z powrotem na linie czasu i zobacz jak wyglądało spotkanie z nowymi odczuciami.

H. Jak mentalnie pokonać swojego wroga.
• Chodzi o to, aby dana osoba dała nam święty spokój, aby przestała nas gnębić i się nami interesować.
• Można tez mentalnie przyciągać pieniądze.

I. Pokonaj swojego wroga.
• Usiądź wygodnie lub połóż się. Zamknij oczy i zrelaksuj się.
• Wyobraź sobie siebie jak leżysz w miejscu, w którym aktualnie jesteś. Zaczynasz unosić się do góry. Teraz świat widzisz z lotu ptaka i unosisz się wyżej. Widzisz swój dom, potem okolicę, całe miasto.
• Teraz zlokalizuj miejsce, gdzie jest osoba, od której chcesz się uwolnić. Przenieś się nad miasto tej osoby i opuszczaj się coraz niżej, tak aż będziesz parę metrów nad nią i będziesz mógł ją swobodnie obserwować.
• Zauważ, że ta osoba jest uzależniona od mocy twojej dłoni. Każdy twój ruch ręki wpływa bezpośrednio na jej ruchy. Jest takie pole elektromagnetyczne. Ta osoba nie wie i nie zauważa twojej obecności.
• Złap ją i unieść razem ze sobą nad miasto, aby w okolicy wypatrzeć poligon wojskowy. Lećcie nad niego i wejdźcie do wierzy wartowniczej. Do pustego budynku, gdzie na środku jest tylko krzesło i stół.
• Usadź swoją wolą tą osobę na krześle i daj jej do ręki długopis oraz stertę krzyżówek.
• Każ jej rozwiązywać te krzyżówki i zobacz jak bardzo jej się to podoba. Teraz ta osoba jest bardzo wciągnięta, skoncentrowana.
• Teraz pożegnaj się z tą osobą, jednak ona cię nie widzi, bo jest zbyt zajęta.
• Poleć sprawdzić czy jest w miejscu skąd ją brałeś i zauważ, że jej tam nie ma, bo przecież ciągle rozwiązuje krzyżówki.
• Poleć już do siebie do domu i usiądź powrotem na swoim krześle i wyjdź z transu.
• A teraz uśmiechnij się, bo już ta osoba nie będzie cię zadręczać.

K. Pokonaj swojego wroga.
• Zazwyczaj poprzednie ćwiczenie jest wystarczające, ale jeżeli masz ochotę nowe uczucie spotęgować, to za parę dni zrób sobie takie ćwiczenie:

L. Pokonaj swojego wroga.
• Znowu wejdź w trans jak poprzednio.
• Unoś się nad ziemią coraz wyżej i wyżej.
• Poleć na Poligon, gdzie ta osoba ciągle rozwiązuje krzyżówki i ciągle jest pod wpływem siły którą na nią zostawiłeś.
• Teraz daj jej nowe, trudniejsze krzyżówki w różnych językach. Do tego stwórz jej rowerek stacjonarny i ustaw program 27km/h.
• Teraz ta osoba jest bardziej szczęśliwa, bo nie dość, że ciągle tak szybko rozwiązuje krzyżówki to jeszcze musi biegać i spala energie.
• Pożegnaj się z nią. Heh, jednak ona tego wcale nie zauważa, bo jest zbyt zajęta.
• Odlatujesz z tego miejsca i znika ci ona całkowicie z horyzontu.
• Lecisz do miejsca, z którego rozpoczynałeś wędrówkę.
• Wychodzisz z transu.

M. Jak pokonać fatum.
• Ludzie wierzą w koncept fatum.
• Warto się uwolnić od negatywnych dialogów wewnętrznych, które nas sabotują. Jest to dobrowolne mentalne niewolnictwo.
• Ludzie wierzą w różne przesądy, zwłaszcza wtedy kiedy są negatywne dla nich. Nie ma takich, które przyciągają przyjemności.
• Problem to tak naprawdę wyzwanie.
• Nie warto się stresować. A stresujemy się przed nieznanym.

N. Jak pokonać fatum.
• Wejdź w trans.
• Wyobraź sobie nad sobą takiego szamana, będącego świetnym medykiem, który potrafi swoimi niewidzialnym skalpem wyciąć tą część, która ci zalega i wpływa na ciebie niekorzystnie.
• Zlokalizuj tą rzecz, odczuj ją.
• Szaman bierze narzędzie i wycina z ciebie to coś, zdecydowanie, pewnie, ale też wolni i wszystko obywa się bez krwi. To coś mogło stawiać jakieś opory, ale szaman sobie z tym poradził swoimi magicznymi mocami. Zostaje wyjęte.
• Teraz szaman to coś wrzuca do ogromnego pieca, z którego bije ciepło które aż sam odczuwasz z tak dużej odległości. Zamyka pokrywę i słychać tylko wybuch, bo to coś całkowicie się spala i przestaje istnieć.
• Odczuj ulgę i lekkość, bo pozbyłeś się fatum, które cię ograniczało.
• Podziękuj szamanowi i wyjdź z transu.

O. Lek przed autorytetem.
• Ludzie boją się niektórych, a innych w ogóle. Boją się osób wyglądających groźnie: dres, koks, szef, rodzina. Tych niepoważnie wyglądających ignorują: przeciętny facet na ulicy.
• Nie tylko ty się boisz, druga osoba także może się w tym samym czasie bać.
• Inni też są ludźmi i też mają swoje słabości.
• Bojąc się przyciągasz jeszcze większy stres. Potęgujesz emocje. To moc samospełniającej się przepowiedni.

P. Jak pokonać lęk przed autorytetem.
• Stań przy oknie.
• Wyobraź sobie tą osobę, która wyprowadza cię z równowagi, która cię drażni.
• Określ czas, kiedy będziesz się z nią widział, oraz o pierwszym obrazie kiedy zaczynasz się stresować.
• Określ odległość obrazu od ciebie i zobacz czy jest już stresujące.
• Określ wielkość i kolory obrazu.
• Teraz wyobraź sobie, że za tobą jest identyczny obraz, tych samych wielkościach, rozmiarze, odległości, ale że za tobą i że treść się tylko zmieniła.
• Teraz ta osoba na spotkaniu jest ubrana w samą bieliznę. Jest szczerbata. To wygląda komicznie. Śmiejesz się z niej.
• Teraz zamień SZYBKO te dwa obrazy miejscami. Zrób to Bardzo Szybko.
• Teraz ten obraz komiczny, który wywołuje pozytywne emocje jest już na zawsze przed tobą zamiast tamtego. Zobacz wyraziste kolory i tą wielkość, oraz odczuj jak dobrze się czujesz.

R. Jak pokonać fobie i silne lęki.
• Są dwa rodzaju fobie: nabyte i wrodzone.
• Ludzie boją się pomimo wszelkim przejawom racjonalnego punktu widzenia.

S. Jak pokonać fobie i silne lęki.
• Stań na linii czasu, tak że masz mało miejsca na przyszłość, ale ogromną ilość na przeszłość.
• Przypomnij sobie tę fobię i określ jej intensywność.
• Określ kiedy się jej nauczyłeś.
• Cofaj się do tego wydarzenia oglądają świat wstecz, aż odczuwasz że z każdym dniem fobia jest coraz mniejsza, słabsza.
• Teraz wejdź w moment, kiedy nabyłeś fobii oraz zrób krok do tyłu jeszcze przed to wydarzenie, tak że jeszcze o fobii nawet nie słyszałeś, bo się jej jeszcze nie nauczyłeś.
• Fobii już nie ma, ale teraz określ przeciwieństwo tego lęku, np. poczucie humoru, odwagę.
• Wejdź w ten stan, twoje ciało emanuje tą pozytywną energią. Zejdź z linii czasu i idź do przodu do momentu z którego startowałeś.
• Wejdź na linię czasu z tą energią, którą wygenerowałeś i zobacz jak fobia zmieniła się w pozytywny stan.

T. Trzy kompletne techniki zmiany osobistej.
• Są trzy podstawowe zmysły, które najbardziej na ciebie mają wpływ: wzroku, słuchu, dotyku (kinestetyki).
• Stwórz obraz i określ jego parametry: wielkość, odległość, kolory, treść. Zrób całkiem inny obraz- przeciwstawny, o tej samej treści. Teraz nałóż jeden na drugi, parametry się zmieniają, ale treść jest ta sama.
• Dźwięk. Usunąć wewnętrznego krytyka… Określ parametry głosu oraz jego lokalizację. Wyjmij ten głos i go wyrzuć. Odczuj teraz ciszę. Usłysz teraz osobę, która stoi obok ciebie i mówi ci motywujące rzeczy. Cały dzień powtarza ci te motywujące dla ciebie słowa. Czujesz się zmotywowany.

U. Technika totalna- core transformation.
• Dwie główne techniki zmiany osobistej: 6krokowy system przeramowań oraz core transformation.
• Core transformation dzielimy na na poziomy:
1) Poziom środowiska.
2) Poziom zachowania.
3) Poziom umiejętności.
4) Poziom przekonań.
5) Poziom tożsamości.
6) Poziom duchowości.
• Zmieniając wyższy poziom, automatycznie zmieniasz wszystkie niższe.
• Weź kartkę i długopis. Następnie zapisz sobie pozytywnie sformułowany swój cel.
• „wyobraź sobie, że udało ci się to osiągnąć. Co dzięki temu osiągnąłeś? –zapisujesz odpowiedź.
• Kolejne takie pytania i wyciągasz coraz głębsze odpowiedzi. Przechodzisz z poziomu na poziom.
• Wejdź w stan jaki się czujesz, kiedy osiągnąłeś swój cel na poziomie duchowości.
• Nazwij ten stan jakaś nomenklaturą, np. ‘alfa’
• Teraz schodź z tego najwyższego poziomu na coraz niższe i zadawaj sobie pytanie: czy ze stanem ‘alfa’ osiąganie celu jest łatwe?

V. Wzmocniona core transformation
• Te wszystkie techniki, zawarte w tym aubiobooku można ze sobą łączyć, dowolnie je modyfikować. Można mieć przy tym super zabawę.

W. Divine Ending.
• Zrelaksuj się.
• Wejdź w trans, poczuj się mega odprężony i błogostan.
• Wyobraź sobie, że twój umysł, twoja strefa mentalna i duchowa łączą się i unosisz się coraz wyżej widząc siebie z lotu ptaka. Unosisz się wyżej, tak że widzisz już całą kulę ziemską. Wyżej i ziemia staję się małą kropką. Lecisz wyżej z ogromną prędkością, pokonując kolejne galaktyki, zbliżasz się do granicy wszechświata i przebijasz się przez nią.
• Jesteś w nowym miejscu, które przekracza by je opisać intelektem ludzkim. Widzisz ogromne światło, które przyciąga cię do ciebie. Bije od niego ciepło i ogromna moc, pozytywna energia i jesteś coraz bardziej nią napełniony gdy się zbliżasz do niej. I ta cała energia spływa na ciebie. POCZUJ moc.
• Nabierasz energii, podziękuj za ten prezent, który zmienia teraz całe twoje życie.
• Oddalasz się do światła i wracasz do miejsca z którego startowałeś.
• Wejdź do siebie z pozytywną energią i zobacz jak się twoje życie zmieniło.
• Wyjdź z transu i ciesz się życiem.